Inhoud
Charles Atlas was een magere man van 43 kg, maar hij werd wat veel mensen noemen "de meest perfect ontwikkelde man ter wereld". Hij creëerde een oefenprogramma dat gebruik maakte van dynamische spanning en is nog steeds een van de beste programma's in deze categorie. Sinds het hoogtepunt van de bodybuilding-revolutie in 1970 is deze sport in populariteit toegenomen. Bovendien kwamen Arnold Schwarzenegger en Lou Ferrigno naar voren als bekende namen. Van daaruit werd een hele cultuur geboren met een veelvoud aan diëten, trainingsprogramma's en verschillende supplementen. Competities zijn een integraal onderdeel van deze cultuur, met een van de moeilijkste houdingen om onder de knie te krijgen, de uitbreiding van de ruggengraten.
Stap 1
Begin in een ontspannen houding; de hielen moeten bij elkaar zijn, de voeten naar buiten gericht, de knieën licht gebogen, de heupen gespannen, de rug en de borst uitgezet, de armen aan de zijkanten van het lichaam en gespannen en het gezicht naar voren gericht.
Stap 2
Breng uw duimen naar de basis van de ribbenkast en duw uw ellebogen naar achteren. Druk met je vingers op de zijkanten van het lichaam om een steunpunt voor de pose te bieden.
Stap 3
Breng uw ellebogen naar voren terwijl u tegelijkertijd uw schouders en schouderbladen naar voren duwt. De positionering van de schouderbladen is erg belangrijk om het uiterlijk van "vleugels" te krijgen. Om dit te doen, zou de bedoeling moeten zijn alsof u probeert de schouderbladen rond de ribbenkast te "wikkelen".
Stap 4
Oefen terwijl u uw buik aanspant, uw romp optilt en uitzet. Kies een stijl die het potentieel van uw pose maximaliseert.
