Inhoud
Mensen beoefenen yoga om verschillende redenen. Of het nu gaat om gezondheid - om sterker te worden - of om pure nieuwsgierigheid, mensen omarmden deze oude praktijk met enthousiasme. Wetende dat yoga bekend staat om af te vallen, zouden sommige mensen nooit denken dat het mogelijk is om bepaalde delen van het lichaam met yoga te vergroten. Maar niet helemaal. Yoga ontwikkelt spieren met veel oefening en toewijding. Als je een ronde billen wilt, zijn er gemakkelijke houdingen die je zullen helpen dat doel te bereiken.
Slanghouding
Ga naar de grond en houd je hoofd op je yogamat. Plaats uw voorhoofd eroverheen. Strek uw benen met de wreef tegen de grond gedrukt. Met je ellebogen dicht bij je lichaam, schuif je handen op de grond richting je schouders. Adem in en til, terwijl je uitademt, langzaam je voorhoofd van de grond. Til bij de volgende uitademing uw schouders op en til vervolgens uw borst van de grond. Adem normaal terwijl u in deze houding blijft en trek ondertussen uw bilspieren samen. Blijf 30 seconden in de houding van de slang en verhoog dit naar een minuut terwijl je oefent.
Handhouding op de knie
Verander naar een staande positie. Strek je tenen uit om een grotere basis te hebben voor ondersteuning. Til uw linkerknie op en houd deze lichtjes vast met uw linkerhand. Plaats je rechterhand op je middel. Verplaats uw gewicht subtiel naar uw rechterbeen, span de spieren van uw rechterdij aan en span de spieren van uw billen aan. Adem normaal terwijl u uw houding aanhoudt. Als je niet goed in balans bent, houd je dan vast aan de rugleuning van een stoel of aan de muur. Houd de pose vijf ademhalingen vast. Laat vervolgens uw linkerknie los en strek uw been naar voren, waarbij u het van de grond houdt. Probeer zo te blijven gedurende vijf inspiraties en expiraties; of doe er zoveel als je kunt tot je vijf bereikt. Herhaal de hele beweging aan de rechterkant.
Sprinkhaan leggen
Ga op de grond liggen met je voorhoofd tegen je yogamat. Lijn uw armen uit met uw lichaam en houd uw handpalmen omhoog. Strek uw tenen en span de spieren van uw dijen en billen strak aan. Adem in en til, als je uitademt, je hoofd, borst en benen van de grond. Let erop dat de spieren van de armen, benen en billen maximaal aangespannen en gestrekt blijven. Adem normaal en behoud de houding gedurende vijf ademhalingen. Leg vervolgens je armen, benen, hoofd en borst weer op de grond. Draai je hoofd opzij, rust een paar seconden en herhaal de pose nog twee keer. Als u enig ongemak voelt in uw bekken- en heupbeenderen wanneer u ze tegen de grond aanraakt, plaats dan een opgevouwen handdoek op het gebied om het zacht te maken.
Overwegingen
Voor deze houdingen die erop gericht zijn de billen te vergroten om te werken, vergeet dan niet om ze samen te trekken tijdens het uitvoeren van de beweging. Ze zijn een van de grootste spiergroepen in het lichaam. Voer de oefeningen op andere dagen uit om de resultaten te maximaliseren.
