Inhoud
- Kranspositie (malasana)
- Child positie (balasana)
- Benen op de muur (viparita karani)
- Ontspanningspositie (Pavanmukstasana)
Aambeien treden op wanneer de aderen in het anusgebied opgezwollen en ontstoken raken, wat pijnlijk en jeukend kan zijn. Enkele oorzaken zijn onder meer spataderen, obstipatie, een trage lever en te veel zitten. Omdat yoga gunstig is voor de bloedsomloop, kan het aambeien helpen voorkomen en ongemak verlichten. Raadpleeg uw arts als u nieuw bent met yoga.
Kranspositie (malasana)
Met je voeten parallel en open als de yogamat, hurk je. Gebruik een opgerolde hoes om uw hielen te ondersteunen als ze van de grond zijn. Leg je handen voor je borst en plaats je ellebogen tegen de binnenkant van je knieën.
De positie van de slinger helpt bij het verlichten van constipatie, een veelvoorkomende oorzaak van aambeien.
Child positie (balasana)
Kniel op het kleed, zet je voeten bij elkaar en open je knieën. Leg een deken onder uw knieën als u zich ongemakkelijk voelt. Ga op je hielen zitten, buig voorover, leg je voorhoofd op de grond, strek je armen boven je hoofd en leg je handen op de grond. Blijf een paar ogenblikken zo.
De positie van een kind masseert de organen en helpt bij de bloedsomloop en eliminatie.
Benen op de muur (viparita karani)
Plaats een opgevouwen deken of steun horizontaal om een paar centimeter van de muur te rusten. Om in positie te blijven, plaatst u uw heupen op de deken, zodat de zitting helemaal over de muur loopt. Zwaai met één been tegelijk en laat je hielen op de muur rusten. Je lichaam zal L-vormig zijn, met je staartbeen tussen de muur en de steun, om de ronding van je rug te ondersteunen. Laat je armen langs je lichaam rusten, handpalmen omhoog. Blijf tien minuten zo en concentreer je op je ademhaling.
De inversie verhoogt de bloedstroom naar het hart en helpt je te ontspannen.
Ontspanningspositie (Pavanmukstasana)
Ga op je rug liggen, buig je rechterknie, wikkel je vingers eromheen en trek hem naar je borst. Houd uw linkerbeen volledig op de grond. Adem in, til je hoofd en schouders van de grond en raak je elleboog aan met een certificaat. Adem uit, ga terug naar de grond en blijf je knie even vasthouden.
Herhaal aan de linkerkant. Voer dezelfde reeks nog vier keer uit, met een pauze tussen elk.
Omdat de relaxatiepositie de buikstreek stimuleert, helpt het ook om constipatie en gaspijnen te verlichten. Doe deze positie niet als u zwanger bent.
