Inhoud
IJzersupplementen worden over het algemeen aanbevolen om bloedarmoede te bestrijden. Helaas kan de inname van dit mineraal complicaties veroorzaken, zoals obstipatie. Tekenen van constipatie zijn onder meer een onregelmatige stoelgang of harde ontlasting. Indien onbehandeld, kan deze aandoening leiden tot andere problemen, zoals gasophoping en een opgeblazen gevoel. Er zijn echter manieren om constipatie die wordt veroorzaakt door ijzersupplementen te voorkomen en te corrigeren.
Stap 1
Probeer ijzersupplementen in te nemen bij een maaltijd. Vraag uw arts of u ze met voedsel kunt innemen om het risico op constipatie te verkleinen. Normaal gesproken worden supplementen voor een betere opname op een lege maag ingenomen.
Stap 2
Oefen regelmatig. Het bewegen van het lichaam bevordert een regelmatige stoelgang en de gezondheid van het spijsverteringsstelsel. Drie tot vijf keer per week elke vorm van fysieke activiteit doen, voorkomt constipatie. Kom in beweging, fiets door de buurt, ga zwemmen of word lid van een sportteam.
Stap 3
Neem voldoende water om de ontlasting te verzachten. De verharding van de ontlasting komt vaak voor in perioden van constipatie veroorzaakt door de inname van ijzersupplementen. Verhoog uw vochtinname om uw darmkanaal gehydrateerd te houden en de doorvoer van ontlasting te stimuleren. Drink dagelijks acht glazen water.
Stap 4
Eet minstens vijf porties fruit en groenten per dag. Een vezelarm dieet draagt bij aan een onregelmatige darmactiviteit. Vermijd vette voedingsmiddelen die de spijsvertering vertragen en in plaats daarvan een gezond dieet volgen dat rijk is aan fruit, groenten en volle granen om de stoelgang te vergemakkelijken en te reguleren. Neem indien nodig vezelsupplementen in vloeistof of capsule.
Stap 5
Probeer een ijzersupplement met langzame afgifte te nemen. Er zijn verschillende opties beschikbaar om constipatie te voorkomen. Als huismiddeltjes uw toestand niet verbeteren of genezen, vraag dan uw arts om een ijzersupplement met langzame afgifte of een lagere dosis aan te geven.
