Inhoud
Veel activiteiten kunnen pijn in de benen veroorzaken: sporten, sporten, al lang bestaan en zelfs het gebruik van hoge hakken. Naast het uitrusten en strekken, kan het kiezen van bepaalde voedingsmiddelen u helpen bij uw ongemak. Hier is een lijst met voedingsmiddelen die beenpijn kunnen verlichten.
Oorzaken van pijn in de benen
Beenpijn, wanneer niet geassocieerd met blessures, zijn meestal het gevolg van voedingstekorten. Uitdroging is een populaire oorzaak van pijn in de benen. Het onderhouden van voldoende hydratatie is essentieel om pijn in de benen te voorkomen, vooral als u een actieve persoon bent. Naast uitdroging kunnen lage niveaus van elektrolyten pijn in de benen en krampen veroorzaken. Deze mineraaltekortkomingen omvatten magnesium, kalium, calcium en natrium. In de volgende paragrafen worden essentiële voedingskeuzes beschreven om de mineralen die nodig zijn om beenpijn te voorkomen te behouden of te vervangen.
magnesium
De beste bronnen van voedsel om beenpijn te voorkomen of te verlichten die magnesiumniveaus opheffen zijn: Groenten en fruit - groene groenten zoals spinazie, aardappelen (met schil), avocado's, bananen. Noten en groenten - amandelen, cashewnoten, sojabonen, zwarte bonen, bonen, linzen en pinto bonen. Granen: granen, havermout, zemelen, bruine rijst en volkoren brood. Zuivelproducten - yoghurt, melk, pudding.
kalium
De beste bronnen van voedsel om beenpijn te voorkomen of verlichten die kaliumspiegels verhogen, zijn: Eiwitten - vlees, kippen en vis. Veel groenten en fruit bevatten matige tot hoge kaliumspiegels, waaronder: abrikozen, avocado, banaan, meloen, kiwi, aardappelen (met schil), sinaasappels en sinaasappelsap, pruimen, spinazie, tomaat, appelsap, asperges, bieten, bramen, broccoli, wortel, kers, maïs, aubergine, druif, erwten, sla, champignons, uien, perziken, peren, ananas, rozijnen, frambozen, aardbeien, mandarijnen. Bonen, squash en courgette zijn ook goede bronnen van kalium, die elektrolyten vasthoudt en beenpijn voorkomt.
Vlees, kippen en vis zijn uitstekende bronnen van kalium (Afbeelding door Flickr.com, met dank aan Rick Audet)
calcium
Zuivelproducten zijn verreweg de beste bron van calcium, waaronder: minder vet of minder vet, minder of minder vette yoghurt, kaas, kwark, pudding, bevroren yoghurt en ijs. Er zijn voedingsmiddelen in andere voedselgroepen die ook calcium bevatten, waaronder soja, spinazie, mosterd, boerenkool, zwarte bonen, witte bonen en amandelen. Veel populaire ontbijtproducten worden verrijkt met calcium, waaronder: granen, wafels, sojamelk en sinaasappelsap.
natrium
In tegenstelling tot andere mineralen die nodig zijn voor de stabiliteit van elektrolyten, zijn natriumdeficiënties zeer zeldzaam. Men zou geen grote hoeveelheid voedsel moeten consumeren. Integendeel: natrium moet worden gecontroleerd en onderhouden in een gematigde hoeveelheid van minder dan 2400 mg per dag. De meeste voedingsmiddelen bevatten natrium. Vlees, noten, granen, fruit en groenten bevatten natuurlijk natrium. Verwerkte voedingsmiddelen bevatten natrium en overtollig zout, dus ze moeten worden vermeden.
