Inhoud
Lopen is een veel voorkomende lichamelijke en cardiovasculaire oefening. Om een effectievere en veelzijdigere training te bereiken, moet u gewichten toevoegen. Zowel handgewichten als ringen verhogen de effectiviteit van een looproutine. Raadpleeg altijd uw arts voordat u met een trainingsprogramma begint.
Verhoogd calorieverlies
Volgens Mark Fenton, auteur van het boek "Nieuwe complete wandelgids" (vrij lopen), verhoogt wandelen met gewichten de hoeveelheid verbrande calorieën per kilometer. Deze toename varieert, maar de extra gewichten zorgen ervoor dat uw lichaam harder werkt en meer verbrandt. Houd tijdens het lopen de juiste houding aan om zoveel mogelijk calorieën binnen te krijgen, zodat uw lichaam hard kan werken om gelijke tred te houden.
Veelzijdigheid
Terwijl u met handgewichten loopt, kunt u bij elke stap een snelle armoefening doen. Hierdoor kunt u uw biceps- en onderarmspieren trainen. Deze extra beweging zal uw lichaamswerk intensiveren, uw hartslag verhogen, waardoor cardiovasculaire oefeningen effectiever worden.
De beste manier
Volgens Casey Meyers, auteur van het boek "Wandelen: een complete gids voor lichaamsbeweging" (in vrije vertaling), vergroot wandelen met gewichten je aandacht voor correct lopen. Lopen met een rechte rug, gespannen armen en je voet hoog van de grond tillen, is de meest geschikte manier. Door gewichten toe te voegen, wordt de aandacht gevestigd op de rest van het lichaam en op het juiste lopen.
Hoewel het verleidelijk is om je armen te laten hangen wanneer je de gewichten vasthoudt, of het gevoel te hebben dat je jezelf sleept met de ringen, moet het extra gewicht je bewust houden van je lichaam. Volgens Mark Fenton maakt een scherp bewustzijn training effectiever.
