Inhoud
Elliptische machines, of crosstrainers, zijn populaire fitnessapparatuur en zijn te vinden in de meeste fitnesscentra; er is ook een variëteit voor thuisgebruik. Er is wat verwarring over welke spieren worden getraind bij het gebruik van de elliptische trainer. Dit artikel zal u het juiste gebruik van de machine laten zien en informatie over welke spieren worden getraind.
Identificatie
Elliptische machines zijn grote apparaten die bestaan uit twee onafhankelijk bewegende pedalen en twee sets staven; de ene set staat stil en de andere beweegt. Ze zijn gemakkelijk te bedienen en hebben slechts één knop om de spanning aan te passen. Er zijn ook meer complexe modellen, met voorgeprogrammeerde trainingsinstellingen. Sommige machines kunnen informatie geven over uw routine, in termen van verbrande calorieën, hoe ver u heeft gelopen en uw hartslag. Ze zijn zachter voor de knieën in vergelijking met de oude step-apparatuur, omdat ze niet zoveel nodig hebben om de knieën te buigen. Ze hebben ook minder impact dan de loopband, omdat je voet altijd contact houdt met de pedalen.
Betekenis
Als u een elliptische machine gebruikt waarbij de armen bewegen, kan het lijken alsof alle spieren in het lichaam worden getraind, maar de belangrijkste spieren waaraan de apparatuur werkt, zijn het hart en de ademhalingsspieren. Deze machines zijn ontworpen om een aërobe of cardiovasculaire routine uit te voeren. Als u er een op het juiste niveau gebruikt, worden uw hart en ademhalingssnelheid verhoogd; dit geeft de longen en het hart een echte training, omdat het je dwingt om dieper en sneller te ademen, en bovendien zorgt het ervoor dat de hartspier het bloed sneller pompt, om de behoeften van het lichaam tijdens het sporten te behouden. Zoals elke spier worden uw hart- en ademhalingsspieren sterker en efficiënter als u regelmatig traint. Als u dat doet, zult u merken dat u na vier tot acht weken niet zo snel uw adem verliest na het beklimmen van trappen of hellingen. Dit is een teken dat het cardiorespiratoire systeem sterker is geworden en zuurstof efficiënter door het lichaam kan transporteren; uw hart- en longspieren hoeven niet zo hard te werken als voorheen.
Voordelen
Regelmatige aërobe oefeningen zullen op veel manieren helpen, zoals het op een goed niveau houden van uw bloeddruk. Als u op de elliptische trainer traint, zal het de hartspier dwingen om sneller en intenser te pompen, naast het forceren van bloed door de slagaders. Omdat slagaders elastisch zijn, kunnen ze uitzetten om aan extra vraag te voldoen. Dit is vooral gunstig voor diegenen wiens slagaders vernauwd zijn geworden door plaquevorming. Aërobe oefening op een geschikt niveau kan helpen om de slagaders te vergroten, en aangezien uw lichaam een aangeboren verlangen heeft om zich aan te passen en te overleven, zult u bij regelmatige lichaamsbeweging meer haarvaten creëren. Naarmate de slagaders schoner worden en er capillairen ontstaan, is er minder weerstand wanneer het hart bloed pompt. Dit verlaagt de bloeddruk en hartslag in rust. Door de elliptische trainer te gebruiken, verbrandt u ook calorieën, vooral als u de elliptische trainer gebruikt. De verbrande calorieën betekent gewichtsverlies; als u wilt afvallen, moet u ten minste dertig tot veertig minuten aërobe oefening doen, ten minste vijf dagen per week. Het gebruik van een crosstrainer is een goede manier om dit te doen.
Verkeerde concepten
Terwijl u uw armen en benen beweegt, wordt aangenomen dat de been- en armspieren worden versterkt door elliptische oefeningen. Nogmaals, de machine biedt aerobe oefeningen die verschillen van krachtoefeningen. Echte krachttraining omvat het bewegen van het lichaam tegen een soort weerstand in om een specifieke spier te isoleren. Het versterken moet langzaam en gecontroleerd gebeuren; dat betekent trainen met gewichten, machines met gewichten of je eigen lichaamsgewicht. Over het algemeen moet u een seconde of twee nodig hebben om het gewicht op te tillen en twee keer zo lang duren voordat het weer op de grond ligt. Met de elliptische machine is het doel om snel genoeg te bewegen om uw hartslag te verhogen. Als u snel genoeg werkt om dit te doen, zult u niet het tempo hebben dat nodig is om een specifieke spier te isoleren en te versterken; daarnaast maakt de machine een repetitieve beweging. Dit betekent dat u niet al uw beenspieren gebruikt en ze niet beweegt op een manier die de verschillende groepen isoleert. Als je goede spanning kunt gebruiken, fiets dan heen en weer en gebruik de hellende stand om je dijen en bilspieren een beetje te versterken, maar nogmaals, dit is geen versterkende training.
Waarschuwing
Zorg ervoor dat u de juiste houding aanneemt wanneer u het apparaat gebruikt, aangezien er een neiging is om voorover te leunen en het gewicht op uw onderarmen en handen te plaatsen. Je benen moeten het grootste deel van het gewicht dragen, dus gebruik je armen alleen voor balans. Ga bij het gebruik van de elliptische trainer rechtop staan en houd uw schouders recht boven uw heupen. Door uw buikspieren licht aangespannen te houden, helpt u uw rug te beschermen en een goede houding te behouden. Als u de handgrepen gebruikt, zorg er dan voor dat uw ellebogen volledig gestrekt en stijf zijn. Terwijl uw armen bewegen, moet u uw ellebogen altijd lichtjes buigen. Omdat de apparatuur geen krachtoefening is, kan herhaalde oefening worden gevoeld om de pijn in de rug, heupen of knie te verergeren. Om uw gewrichten te helpen beschermen, kunt u een versterkingsprogramma combineren met aerobe elliptische oefeningen voor een effectieve trainingsroutine.
