Inhoud
Een overbelasting van de trapeziusspier kan veel pijn en ongemak veroorzaken. Deze spier strekt zich uit van de bovenkant van de nek tot het midden van de rug en strekt zich uit langs de achterkant van de schouders. Vanwege de locatie veroorzaakt elke beweging van het bovenlichaam spanning in deze spier.
Neem medicijnen
Het eerste dat u moet doen, is een of twee ibuprofentabletten innemen. Dit verlicht pijn en vermindert ontstekingen. Ga door met het innemen van een pil om de 6 uur totdat de spier volledig hersteld is.
Laat de spieren rusten
Een opgezwollen trapezius moet zoveel mogelijk rusten. Dit betekent dat u geen fysieke activiteiten moet ondernemen, tenzij dit absoluut noodzakelijk is. Het is het beste om de eerste twee dagen zo veel mogelijk op uw rug te liggen. Als u pijn begint te voelen terwijl u op uw rug staat, ga dan naar de meest comfortabele positie die u kunt vinden.
Gebruik een ijspak
Leg tijdens het liggen een ijspakking op de spier. Het zou goed zijn als iemand meer spanning op de trapezium zou zetten en voorkomen. Het ijs helpt zwelling en ontsteking te voorkomen. De achterkant is gevoelig voor lage temperaturen, dus je kunt een handdoek tussen het ijspak en je huid leggen. Laat het ijs 10 minuten op zijn plaats en herhaal het proces elke keer dat je wakker wordt.
Breng een thermische pad aan
Vanaf de tweede dag moet u een thermisch kussen op de uitgerekte spier aanbrengen. Door de warmte wordt de circulatie naar een bepaald gebied vergroot, waardoor de spier sneller geneest. Laat de pad 15 tot 20 minuten op zijn plaats zitten en herhaal het proces elke 2 uur.
Strek de spier
Zachtjes strekken helpt om de opgezwollen spier los te maken. Rekken mag nooit pijnlijk zijn, dus zorg ervoor dat je het niet overdrijft. Te hard of te vaak strekken kan meer schade aan de spier veroorzaken. Zoek een comfortabele houding en rek je minstens één keer per uur vijf minuten lang uit.
