Inhoud
De beste manier om in vorm te blijven, is door goed te eten en te bewegen. Hoewel trainingsvoorkeuren individueel zijn, is er een aanbevolen dagelijkse hoeveelheid calorieën voor de gemiddelde persoon.U kunt een nog betere follow-up doen door uw inname te baseren op factoren zoals uw leeftijd, geslacht en activiteitenniveau.
Calorieverbruik
De Amerikaanse Food and Drug Administration (FDA) beveelt ongeveer 2.000 calorieën per dag aan voor vrouwelijke volwassenen en ongeveer 2.500 calorieën per dag voor mannelijke volwassenen. Voor vrouwen mogen niet meer dan 600 van die calorieën uit vet komen; voor mannen is de limiet 750. De calorie-inname kan nog specifieker zijn als u andere factoren in overweging neemt.
De American Heart Organization stelt dat een vrouw tussen 19 en 30 2.000 calorieën nodig heeft als ze een zittende levensstijl heeft, 2.000 tot 2.200 calorieën als ze matig actief is en 2.400 calorieën als ze een actief leven leidt. Evenzo hebben mannen in dezelfde leeftijdsgroep 2.400 calorieën nodig voor degenen die sedentair zijn, 2.600 tot 2.800 voor matig actieve mensen en 3.000 voor degenen die een actief leven leiden.
Een sedentaire levensstijl wordt gedefinieerd als het uitvoeren van lichte fysieke activiteiten, als typische activiteiten van het dagelijks leven. Matig actief betekent dat u regelmatig aan lichaamsbeweging doet, wat overeenkomt met wandelen tussen 1,5 km en 4,8 km per dag, en actief betekent meer dan 4,8 km per dag lopen.
Zie "Bronnen" voor meer calorieënbereiken op basis van verschillende leeftijdsgroepen, geslacht en activiteitsniveau.
Voedselkeuzes
Het is ook erg belangrijk dat uw calorie-inname een hoog voedingsniveau omvat. Volgens het Amerikaanse ministerie van Volksgezondheid en Human Services betekent een gezond voedingspatroon slimme keuzes maken uit alle voedselgroepen.
Eet een verscheidenheid aan voedzaam voedsel en dranken en beperk uw inname van verzadigde vetten en transvetten, cholesterol, toegevoegde suikers, zout en alcohol. Kies gezond voedsel zoals groenten, fruit, volle granen en melk en magere zuivelproducten. Verlaag uw inname van geraffineerde granen, vetten - zoals verzadigd vet en transvet - en toegevoegde suikers.
