Inhoud
Een atleet van 68 kg verbrandt ongeveer 272 calorieën tijdens het zwemmen van 1.300 meter in 30 minuten. Het zwemmen van de vlinder in dezelfde periode verbrandt ongeveer 38% meer calorieën, terwijl de borst slechts 25% meer verbrandt en de rug 12% minder. Een atleet van 54 kg verbrandt slechts 218 calorieën door dezelfde 1.300 meter te zwemmen.
Als al deze cijfers je laten zweven, onthoud dan dat de hoeveelheid calorieën die je verbruikt afhangt van je slag, inspanning, snelheid, geslacht, gewicht en vaardigheid. De meeste zwemmers zwemmen met een mix van slagen op verschillende intensiteiten, dus het aantal calorieën moet met de nodige voorzichtigheid worden bekeken.
Over het algemeen geldt dat hoe sneller de atleet zwemt, hoe meer calorieën hij per uur verbrandt. Als de hierboven genoemde atleet van 68 kg bijvoorbeeld nog eens 50 meter per minuut zou kunnen zwemmen, zou hij in dezelfde periode 102 calorieën meer verbranden. Als je de wiskunde doet, zul je zien dat dit ongeveer de helft minder calorieën per meter vertegenwoordigt. Verbaasd? Bij het zwemmen is efficiëntie belangrijker dan inspanning. Een studie toont aan dat wedstrijdzwemmers slechts 280 calorieën spenderen om 1 mijl te zwemmen, terwijl gemiddelde zwemmers 440 calorieën verbranden. Dus hoe kan sneller zwemmen meer calorieën verbranden? Hoewel efficiënte zwemmers minder calorieën verbranden, leggen ze in dezelfde tijd meer afstand af. Al deze grotere afstand kan elke 30 minuten tot 100 calorieën verhogen.
Het is niet zo simpel
Zwemmen in vergelijking met andere oefeningen
Uit een onderzoek van Jang en zijn collega's in 1987 bleek dat mannelijke zwemmers en afstandslopers tijdens het trainen evenveel calorieën verbranden. Vrouwelijke zwemmers verbranden meer calorieën dan hardlopers. Dit komt waarschijnlijk doordat wedstrijdzwemmers intervallen van grotere intensiteit nemen, die meer calorieën verbranden en meer energie nodig hebben om te herstellen dan de constante inspanningen bij het trainen op afstand.
Er zijn verschillende onderzoeken uitgevoerd om erachter te komen waarom elite-zwemmers gemiddeld 5% meer lichaamsvet hebben dan andere duursporters. Luise Burke beoordeelde verschillende studies die in het American Journal of Sports Medicine en het International Journal of Sports Medicine waren gepubliceerd in haar boek "Practical Sports Nutrition". Ze concludeerde dat deze onderzoeken geen bevredigende antwoorden op de puzzel gaven (zie onderstaande referenties voor meer informatie). Het hoge percentage lichaamsvet van zwemmers blijft een mysterie.
De beste oefening voor jou
Zwemmen is een uitstekende aërobe oefening waarbij het hele lichaam betrokken is en waarbij evenveel calorieën worden verbrand als bij hardlopen of fietsen met dezelfde intensiteit. Het is een veilige optie voor atleten met overgewicht, oudere en zwangere atleten, wier lichaam geen high-impact sporten ondersteunt. Als je van zwemmen houdt, ga dan verder. Het maakt niet uit of je 400 calorieën per uur verbrandt tijdens het spelen met je kinderen of 758 die met de vlinder zwemmen om je te kwalificeren voor de Olympische Spelen. Elke vorm van zwemmen verbrandt calorieën. Welke sport je ook het vaakst van de bank haalt, op de lange termijn verbrand je de meeste calorieën.
