Inhoud

• Voer een push-up correct uit
• Weerstand x cardiovasculair
• Hoeveel calorieën verbrandt een push-up
• Kan ik het aantal calorieën dat mijn push-up verbrandt verhogen?
• Varianten
• Waarschuwingen voor letsel

Push-up is een populaire oefening en hoewel het gericht is op de borst en armen, wordt het grootste deel van het lichaam erbij betrokken. De centrale spieren houden de romp stijf. Je benen zorgen ervoor dat je niet wegglijdt en zelfs je nek werkt door je hoofd recht te houden.

Ondanks dat het een uitstekende oefening is, zijn veel mensen verrast door de weinige calorieën die een push-up verbrandt. Dit komt omdat het een weerstandsoefening is en niet cardiovasculair.

Voer een push-up correct uit

Begin met beide handen op de grond, met je vingers wijd en schouderbreedte uit elkaar. Je hoofd zal in je handen zijn en recht naar beneden kijkend, je lichaam zal rechtop staan, loodrecht op een denkbeeldige lijn tussen je twee duimen. Houd uw voeten bij elkaar, kruis uw enkels niet en uw rug is recht met uw gewicht op uw handpalmen en op uw tenen. Buig uw armen bij de ellebogen en laat uw lichaam zakken totdat uw armen een hoek van 90 graden maken, en strek vervolgens uw armen om terug te keren naar uw uitgangspositie.

Weerstand x cardiovasculair

Armflexie is een weerstandsoefening, dat wil zeggen, het versterkt de spieren, waardoor ze tegen een bepaalde weerstand in werken; in dit geval ondersteun en duw je je eigen lichaam. Gewichtheffen is een andere vorm van weerstandsoefening, waarbij je tegen zware gewichten duwt. Aan de andere kant verhogen cardiovasculaire oefeningen uw hartslag en ademhalingsfrequentie, ontwikkelen ze weerstand in de spieren, die helpen om te ademen en bloed te pompen. Over het algemeen verbranden cardiovasculaire oefeningen meer calorieën, terwijl weerstandsoefeningen de kracht vergroten.

Hoeveel calorieën verbrandt een push-up

Verschillende experts geven verschillende antwoorden, maar het meest gebruikelijke bereik ligt tussen 0,5 en 1 calorie per flexie voor een gemiddelde man. Zwaardere mensen zullen meer verbranden, terwijl lichtere mensen, waaronder de meeste vrouwen, iets minder zullen verbranden. Om hetzelfde aantal calorieën te verbranden als een gemiddelde hardloopsessie van 20 minuten, zou iemand tussen de 300 en 600 push-ups moeten doen.

Kan ik het aantal calorieën dat mijn push-up verbrandt verhogen?

Meer calorieën verbranden betekent dat je het snel moet doen en meer herhalingen moet doen gedurende een lange periode. Door meer opeenvolgende push-ups te doen, verbrand je meer calorieën, maar maar weinig mensen kunnen het lang volhouden. Een optie is om push-ups te doen tegen een muur, waarbij je je handen schouderhoog tegen een muur plaatst en de oefening doet, ertegenaan leunend. Hierdoor worden je voeten zwaarder, waardoor je sneller en langer kunt duwen dan op de grond.

Varianten

Er zijn veel varianten van push-ups, sommige zijn ontworpen om te veranderen welke spieren erbij betrokken zijn, andere zijn ontworpen om ze gemakkelijker of moeilijker te maken. Enkele voorbeelden zijn:

Klapflexie, waarbij je klapt tussen herhalingen door, waardoor je hard moet duwen wanneer je terugkeert naar de oorspronkelijke positie.

Push-ups met gesloten vuisten, vingertoppen of met de uiteinden van de handen.

Push-ups met de toppen van de duimen en de toppen van de vingers, waarbij de lading naar het midden van de borst wordt geleid.

T-pushups, waarbij je je romp draait en elke keer dat je de startpositie bereikt een hand opheft.

Er zijn letterlijk honderden variëteiten, alleen beperkt door de verbeeldingskracht en mogelijkheden van het menselijk lichaam.

Waarschuwingen voor letsel

Vergeet niet om te ademen tijdens push-ups. Het lijkt misschien gek, maar mensen vergeten het vaak en vergeten het soms zo lang dat ze flauwvallen. Push-ups werken ook harder op de rug en buik dan velen zich realiseren. Ten slotte ontwikkelen sommige mensen RSI-blessures aan hun ellebogen of schouders door te veel push-ups. Raadpleeg uw trainer of arts als u een van deze problemen ervaart.