Inhoud

• Er is geen ideaal nummer
• Doe drie tot vijf series
• Verhoog uw persoonlijke hoeveelheid
• Moet ik doorgaan totdat ik er niet meer tegen kan?
• Variëren

Push-ups zijn een van de meest elementaire en klassieke oefeningen van allemaal. Ze zijn opgenomen in alle soorten oefenprogramma's, ook die van atleten en militair personeel. Het beste van push-ups is dat je ze overal kunt doen. U heeft geen apparatuur nodig en u kunt veel veranderingen en gevarieerde trainingsprogramma's aanbrengen.

Er is geen ideaal nummer

Er is geen ideaal aantal van het aantal push-ups dat een persoon per dag zou moeten doen. Het hangt af van intensiteit en kracht, maar ook van doelen en comfort.

Doe drie tot vijf series

In plaats van je zorgen te maken over het doen van een aantal oefeningen die iemand voor je heeft ingesteld, moet je je zorgen maken over het doen van drie tot vijf sets push-ups per dag. Rust 60 seconden tussen elke set en als je de volgende dag pijn krijgt, begin dan pas een dag later met trainen.

Verhoog uw persoonlijke hoeveelheid

Als je de eerste keer dat je vijf sets push-ups hebt gedaan, dat wil zeggen 50 push-ups in totaal, of 10 per set, een verbeteringsdoel stelt voor in totaal 100 push-ups of 20 per set. Als je eenmaal zover bent, stel je een nieuw doel. Maak je geen zorgen over het volgen van het aantal push-ups van iemand anders. Werk eraan om uw eigen doelen en vaardigheden te verbeteren.

Moet ik doorgaan totdat ik er niet meer tegen kan?

Doorgaan totdat je geen middelen meer kunt nemen om zoveel mogelijk herhalingen uit te voeren totdat je letterlijk niets anders kunt doen. Dit is een geweldige manier om uw spieren te stimuleren om te groeien. Varieer deze aanpak echter door slechts een bepaald aantal herhalingen per set te doen.

Variëren

Naast standaard push-ups zijn er veel eenvoudige variaties die uw succes kunnen vergroten. Plaats uw handen op de grond die meer open is dan schouderbreedte voor variatie. Andere variaties zijn onder meer je voet op een bank laten rusten of leunen en klappen, waarbij je aan de bovenkant van de beweging klapt voor een volgende herhaling.