Inhoud
Luteïne is een natuurlijk pigment (carotenoïde) dat voorkomt in donkergekleurde groenten en fruit. Het is in verband gebracht met een goede gezondheid van de ogen, huid, hart, aders en slagaders en is belangrijk voor een gezonde zwangerschap. De beste manier om het te consumeren is door voedsel te eten dat veel vitamine bevat, maar het is ook verkrijgbaar als voedingssupplement in reformwinkels.
De dagelijkse dosis
De dagelijkse dosis luteïne wordt gespecificeerd naar leeftijd en geslacht en varieert van 6 tot 10 mg per dag. Dat lijkt niet veel totdat je ontdekt dat je een grote kom verse spinazie moet eten om ongeveer 6 mg luteïne binnen te krijgen. Dit is absoluut mogelijk als je vegetariër bent. Als dit niet het geval is, moet u dagelijks een multivitamine nemen om de luteïne die uw lichaam nodig heeft binnen te krijgen.
Levensmiddelen die luteïne bevatten
Een van de beste natuurlijke bronnen van luteïne is boerenkool. Een kopje rauwe boerenkool bevat 26,5 mg luteïne, wat veel meer is dan de aanbevolen dagelijkse hoeveelheid. Andere bronnen van luteïne zijn sinaasappels, rapen, erwten, maïs, broccoli en papaja. Hoe verder op de lijst, hoe minder luteïne het voer bevat. Kool bevat 14,6 mg luteïne per kopje (gekookt) en een sinaasappel bevat 0,2 mg voor een grote sinaasappel.
Multivitaminen met luteïne
Uw dagelijkse multivitamine bevat mogelijk al luteïne. Controleer het etiket en als het geen luteïne bevat, overweeg dan om over te schakelen naar een product dat dat wel doet. Zoek een multivitamine die zoveel mogelijk luteïne bevat in een enkele dosis. Er zijn veel vitaminefabrikanten, dus wees niet tevreden met wat u altijd hebt ingenomen. En als u nog nooit eerder een multivitamine heeft ingenomen, is dit het moment om te beginnen. De beste producten van dit type worden verkocht in natuurvoedingswinkels.
Multivitaminelabels bevatten hoeveelheden vitamine in internationale eenheden (IE), milligram (mg) en microgram (mcg). Het omzetten van de ene eenheid naar de andere kan lastig zijn, tenzij je een omrekencalculator hebt. De conversie van milligram naar microgram kan een beetje verwarrend zijn, maar onthoud dat één milligram gelijk is aan 1.000 microgram. De omrekening van internationale eenheden is zelfs nog ingewikkelder, omdat IU-metingen worden gespecificeerd door stoffen, wat betekent dat een IU vitamine A verschilt van een IU vitamine E.Met de rekenmachine die aan Bronnen is gekoppeld, kunt u meer specifieke gegevens verkrijgen bij het omgaan met UI-metingen, zodat u uw multivitaminelabel correct kunt lezen.
