Inhoud
Met de recente toename van het aantal mensen dat als zwaarlijvig wordt beschouwd, is het logisch dat steeds meer mensen geïnteresseerd zijn in het leren van gezond gewichtsverlies (zie "referentie 2"). Velen nemen hun toevlucht tot diëten en extreme oefeningen om snel af te vallen, maar zien onvermijdelijk hun verspilde moeite wanneer ze het terug winnen. Elke maand een gezonde hoeveelheid gewicht elimineren is op zijn beurt een veel effectiever proces met blijvende resultaten.
feiten
Als het uw doel is om op een gezonde manier af te vallen, moet u niet alleen afvallen, maar ook uw conditie behouden nadat deze is bereikt. Herstel van verloren kilo's brengt alle risico's van overgewicht terug die je zo hard hebt geprobeerd af te weren. De CDC schat dat de mensen die hun gewichtsverlies het meest waarschijnlijk behouden, degenen zijn die hun gewichtsverlies met maximaal één pond per week hebben beperkt, of twee tot vier pond per maand (zie "referentie 1").
getallen
Eén pond is gelijk aan 7.000 calorieën. Om twee tot vier pond per maand te elimineren, moet u van 3500 tot 7000 calorieën per week verbranden. Hoewel ze op het eerste gezicht intimiderend lijken, zijn ze eigenlijk goed te doen als je in de loop van de week gewichtsverlies verspreidt. Een vermindering van 3500 tot 7000 calorieën per week betekent 500 tot 1000 calorieën per dag. Omdat je lichaam dagelijks 2000 calorieën verbrandt om dagelijkse taken uit te voeren, is een gezond gewichtsverlies stil binnen handbereik.
werkwijze
Een gezonde levensstijl hangt af van een goed dieet en lichaamsbeweging. Als u lichaamsbeweging niet opneemt in uw gewichtsverliesroutine (hoewel dit ten zeerste wordt aanbevolen), moet u 1500 calorieën per dag eten om een halve kilo voedsel veilig te verwijderen. Door oefeningen toe te voegen aan de vergelijking, kunt u het zich veroorloven iets meer te eten of hetzelfde bedrag te eten en meer gewicht te verliezen.
mythen
Sommige mensen interpreteren de behoefte aan gewichtsverlies op de verkeerde manier en eindigen met het maken van radicale bezuinigingen in hun dieet. Dit is niet alleen contraproductief, het zorgt er ook voor dat je lichaam reageert op ondervoeding door elk deel van het geconsumeerde voedsel te behouden, omdat het ook voor lange periodes gevaarlijk en onhoudbaar is. Neem stappen die je kunt houden, want gewichtsverlies zou geen tijdelijke inspanning moeten zijn, maar een levenslange verandering. Als u bereid bent om te streven naar afvallen, verdient u het om de resultaten van uw werk te behouden.
voordelen
Nu je hebt besloten om deel te nemen aan een gezond dieet, heb je de kans gegrepen om een langer, gezonder en gelukkiger leven te leiden. Een matig gewichtsverlies op zichzelf verlaagt uw bloeddruk en uw bloedsuikerspiegel en cholesterolgehalte, zelfs terwijl u nog steeds als "overgewicht" of "zwaarlijvig" wordt beschouwd (zie "referentie 1"). Mensen die goede fitnessprestaties behalen en handhaven, melden verbeteringen in zelfvertrouwen, energie, mobiliteit en stemming.
