Inhoud
Het bovenlichaam bestaat uit de buik, taille, borst, armen en rug. Soms is het vanwege een brede lichaamsstructuur nodig om de grootte van deze poot te verkleinen. Dit kan worden bereikt door een gezond dieet te combineren met cardiovasculaire verbrandingsoefeningen en een trainingsroutine specifiek voor het bovenlichaam. Veelvoorkomende problemen zoals uitpuilende buik, slappe armen, rijbroeken en brede ruggen kunnen met dit soort routine worden verminderd.
Stap 1
Eet gezond. Een uitgebalanceerd dieet bestaat uit vetarm voedsel dat u kan helpen calorieën te verbranden. Verwerk veel groene groenten en fruit in uw dagelijkse leven. Eet magere eiwitten en veel vezels. Dit zal het lichaam aanmoedigen om alle onnodige calorieën te verbranden, ook die van het bovenlichaam. Drink veel water en vermijd frisdranken en kunstmatige sappen. Vermijd fastfood en snoep.
Stap 2
Zorg voor regelmatige cardiovasculaire oefeningen. Cardio-oefeningen zijn oefeningen die uw hart sneller doen kloppen, en kunnen fietsen, wandelen, hardlopen en zwemmen omvatten. Als u in de buurt van een sportschool woont, gebruik dan apparatuur zoals een loopband, hometrainer of elliptische trainer. Deze oefeningen zijn essentieel bij het verbranden van calorieën. U zult niet in staat zijn om af te vallen in het bovenlichaam zonder ze te doen.
Stap 3
Handhaaf een routine voor krachttraining. Gebruik losse gewichten om armoefeningen te doen en zo het opgehoopte vet te verminderen. Gebruik ook lichte gewichten tijdens sit-ups. Dit zal helpen om de spieren in uw buik en rug te versterken en de rijbroek te verminderen.
