Inhoud
VO2-maximum is de meest nauwkeurige maat voor fysieke activiteiten met cardiorespiratoire focus. Het meet de maximale hoeveelheid zuurstof die het lichaam kan gebruiken in één minuut per kilogram lichaamsgewicht (ml / kg / min). Tijdens het trainen neemt de hartslag toe, evenals de afgifte van zuurstof aan het lichaam. Vanwege hun afhankelijkheidsratio zijn piek-VO2 en hartslag waardevolle hulpmiddelen die worden gebruikt om het niveau van cardiovasculaire conditie van een persoon te beoordelen.
De feiten
De maximale VO2-test wordt meestal uitgevoerd op apparaten voor hartanalyse, zoals een loopband of hometrainer. De trainingsintensiteit en hartslag worden geleidelijk verhoogd, terwijl de zuurstof en koolstofdioxide die aanwezig zijn in de geïnspireerde en vervallen lucht worden gemeten met behulp van een gasmasker. De maximale VO2 wordt bereikt als het zuurstofverbruik niet stijgt ondanks de toenemende intensiteit.
belang
Het meten van de hartfrequentie en maximale VO2 helpt beoefenaars om veiligheids- en werkzaamheidsoefeningen voor te schrijven voor verschillende niveaus van fysieke fitheid. Deze maatregelen dienen ook als "een belangrijk hulpmiddel bij het trainen van oefeningen als onderdeel van hartrevalidatie", volgens richtlijnen die gezamenlijk zijn gepubliceerd door de American University of Cardiology en de American Heart Association. De evaluatie van de hartfunctie en het zuurstofverbruik kan net zo goed zijn voor beginners die de gezondheid willen verbeteren, voor duursporters die betere prestaties willen en voor hartpatiënten bij het verbeteren van de hartfunctie.
Deskundige mening
"Studies tonen aan dat je je maximale VO2 kunt verhogen door te werken met een trainingsintensiteit die je hartslag verhoogt van 64 naar 94% van je maximale waarde gedurende minimaal 20 minuten drie keer per week," beveelt het American College of Sports Medicine aan . Degenen met een hoge piek VO2 hebben waarschijnlijk ook een lagere rusthartslag, lagere bloeddruk en een lager risico op chronische ziekten.
overwegingen
Over het algemeen geldt dat hoe hoger het VO2-maximum, hoe beter, maar de limieten variëren naargelang geslacht en leeftijd. Een 25-jarige vrouw met een maximale VO2 van 36 ml / kg / min zou geclassificeerd worden als "slechte" cardiovasculaire conditie, terwijl een 65-jarige man met dezelfde waarde zou worden geclassificeerd als iemand met "goede" cardiovasculaire conditie. Als u een maximale VO2-test uitvoert, krijgt u meer inzicht in uw huidige conditie.
alarm
Deze test vereist een intensieve oefening die je hartslag verhoogt tot het punt waarop het zijn maximale lichaamstemperatuur bereikt. Dit is nodig om de maximale hoeveelheid zuurstof die het lichaam tijdens het sporten kan gebruiken nauwkeurig te meten. Personen met cardiovasculaire of ademhalingsproblemen moeten de test uitvoeren onder toezicht van een gekwalificeerde arts of sportprofessional.
