Inhoud
De keel is samengesteld uit de epiglottis, stemplooien, palatinale tonsillen en de cricofaryngeale spier. Ontstoken of gespannen spieren kunnen moeilijkheden bij het slikken, slapen en ademen veroorzaken. Bij het slikken ontspant de cricofaryngeale spier om voedsel te laten passeren. Onder normale omstandigheden moet het na inslikken terugkeren naar de samengetrokken toestand. Stress, ontstekingen door ziekte of vermoeidheid kunnen u ontspannen. Zangers en acteurs ervaren vaak keelproblemen door intense activiteit. Er zijn oefeningen, behandelingen en veranderingen in levensstijl die kunnen helpen de spieren in die regio te ontspannen.
Stap 1
Pas je spraak aan. Iedereen heeft zijn eigen toespraak. Mensen die zich gespannen of onder druk gezet voelen, spreken misschien met een onderdrukte en vals stem. Deze stijl van spreken kan de keelspieren zwaar belasten. Om het spraakvolume te verlagen, zijn er minder spieren rond de keel nodig. Het gebruik van je natuurlijke toon helpt ook om rafelen te voorkomen.
Stap 2
Geeuw en slik opzettelijk. Hoewel het onproductief lijkt om constant de keelspieren te gebruiken, helpt het op deze manier uitvoeren van reflexactiviteiten om meer controle over deze spieren te krijgen.
Stap 3
Drink warm water. Het inslikken van water zorgt ervoor dat de cricofaryngeale spier zich op natuurlijke wijze ontspant om deze te laten passeren. Warm water is het beste, omdat lage temperaturen spiercontractie stimuleren.
Stap 4
Stress verminderen. Pas uw leven aan om de manier waarop u met stress omgaat, te verbeteren. Oefen ademhalingsoefeningen, meditatie en slaap eerder. Stress kan door het hele lichaam spanning veroorzaken. Als u spanning in de keel heeft, kan dit een gevolg hiervan zijn. Als de spieren niet goed samentrekken en ontspannen, kan dit een gevoel van verstikking veroorzaken. Dit is op zichzelf al stressvol.
Stap 5
Laat je keel rusten. Reserveer een uur per dag wanneer u niet hoeft te praten. Combineer deze rust met ontspanningsoefeningen en focus op ademhaling. Het is belangrijk om dit te doen op momenten dat u wakker bent. Als u snurkt of slaapapneu heeft, blijft uw keel in gebruik terwijl u slaapt.
Stap 6
Een dokter raadplegen. Chronische en ernstige slikproblemen kunnen klinisch worden gedefinieerd als cricofaryngeale disfunctie. Uw arts moet een spierverslapper voorschrijven om het probleem te behandelen. Als uw aandoening niet chronisch en ernstig is, overweeg dan een kruidenbehandeling. Karwijzaad heeft krampstillende eigenschappen. Kook wat zaadjes in een soepkom voor een heerlijke en natuurlijke behandeling.
