Inhoud
De achillespees, of calcaneus, is een grote pees in het middelste deel van de kuit die de achterkant van de enkel bereikt. Het is een sterke pees en de pijn kan duiden op een ernstig probleem. Er zijn echter verschillende huismiddeltjes die dit onaangename symptoom kunnen verlichten.
Méto R.I.C.E.
Naleving van de R.I.C.E. (uit het Engels, R, rust - rust; ijs - ijs; compressie - compressie; elevatie - elevatie) helpt peespijn te verlichten. Door uw enkel te laten rusten, kunt u beter herstellen. De rusttijd is afhankelijk van de ernst van het letsel. Breng ijs aan gewikkeld in een handdoek om zwelling en pijn te verminderen. Doe dit vier keer per dag. Druk de enkel samen met een elastisch verband om de pees op zijn plaats te houden en de genezing te versnellen. Enkellift helpt bij de bloedcirculatie.
Rekken
Strek de achillespees regelmatig om pijn te verlichten en de blessure te genezen. Rekken verlicht de stijfheid en voorkomt toekomstig letsel of herhaling.
Strek de muur om de achillespees los te maken. Ga voor een armslengte muur staan. Ga rechtop staan met uw voeten voor de muur. Plaats de geblesseerde voet ongeveer op de knie tegen de muur. Druk uw hiel voorzichtig met uw been tegen de muur. Buk niet, omdat de pees hierdoor te ver uitrekt. Houd het stuk 15 seconden vast. Herhaal met de andere voet.
Voetsteunen
Verander de schoenen die u draagt of voeg steunen toe aan de voetzoolbogen om de pees te helpen genezen. Kleine hielbeschermers kunnen bij de apotheek worden gekocht en op schoenen worden geplaatst om de achillespees te helpen optillen. Dit voorkomt dat de pees beweegt en ontlast de blessure. Gebruik krukken als u bijzonder pijnlijk of gevoelig bent.
Probeer van schoenen te wisselen om de peessteun aan te passen. Maak schoenen op maat van professionele schoenenwinkels om er zeker van te zijn dat ze bij u passen.
