Inhoud
Buikvet van een schort is het vet dat aan de onderbuik hangt waar een schort zou worden gedragen. Voor sommige mensen is het erg ontmoedigend en moeilijk om mee om te gaan. Het kan het dragen van een goede broek bemoeilijken. Soms kan zwangerschap deze vetophoping veroorzaken of kan het gewoon het gevolg zijn van jarenlange inactiviteit. In ieder geval zijn er manieren om dit vet uit de onderbuik te verwijderen. U hoeft alleen deze strategieën te volgen, inclusief enkele fundamentele oefeningen en aanpassingen aan uw dieet. De oefeningen hebben een specifieke focus op de onderbuikspieren.
Stap 1
Zorg dat uw dieet op orde is. Voordat u vet kunt verliezen, moet u slechte eetgewoonten verliezen. Vermijd voedsel dat gefrituurd, verwerkt, geraffineerd en rijk aan verzadigde vetten is. Eet mager vlees, magere zuivelproducten, fruit, groenten, noten, zaden en granen. Elimineer ook calorische vloeistoffen zoals frisdrank, alcohol en calorierijke cafeïne.
Stap 2
Ren naar de heuvels. Doe wat cardiovasculaire oefeningen om wat van uw buikvet te verbranden. Zoek een heuvel van ongeveer 150 meter. Warm 10 tot 15 minuten op en ga dan naar de onderkant van de heuvel. Begin bovenaan en ren weer naar beneden. Voer een reeks van acht tot twaalf starts uit en eindig met een afkoeling van 10 tot 15 minuten.
Stap 3
Geef een paar scharen. Ga op je rug liggen op een tapijt of vloerkleed. Til je heupen op en plaats je heiligbeen ertussen. Dit is het laatste bot in je wervelkolom. Hef nu uw benen samen tot ze ongeveer 30 cm in de lucht zijn en voer een schaarbeweging uit.
Stap 4
Verlaat BOSU. BOSU is een functionele trainingstool met een gladde kant en een opgeblazen koepelkant. Draai de BOSU, dan is de smoothie omhoog. Neem de randen en ga een plankpositie in. Breng nu afwisselend je knieën naar je borst, een voor een.Voer deze beweging uit alsof u deze in een horizontaal vlak uitvoert.
Stap 5
Rol de bal. Zakmes is een oefening die wordt gedaan op een oefenbal. Om dit te doen, plaatst u uw voeten op de bal met uw handen op de grond. Je lichaam moet recht zijn. Rol nu de bal naar je lichaam door je buikspieren samen te trekken. Breng je knieën naar je borst en strek je benen weer uit.
Stap 6
Hef je benen op de Zwitserse bal. Zoek een vast object, zoals een paal, balk of zware bank. Plaats de bal een armlengte van de bank en ga erop op je rug liggen. Pak het object en strek je benen voor je uit in de lucht. Til ze op totdat je heupen ongeveer 90 graden zijn gebogen en laat ze vervolgens weer zakken naar het beginpunt.
