Inhoud
De split jump is een basale gymnastiekbeweging die zowel in het begin- als in het gevorderde niveau wordt gebruikt. Afgemeten aan stijl, armpositie, beenopeningshoek en hoogte, is er geen ruimte voor fouten. Omdat de juryleden een score aftrekken voor de kleinste overtredingen, heb je een goede basis nodig om perfecte split-sprongen te maken.
Stap 1
Train je opening op een mat. Als je geen splat op de grond kunt maken, kun je het ook niet in de lucht doen: strek je uit tot je comfortabel in volle openingen kunt zitten en vraag collega's om afwisselend je voor- en achterpoten vast te houden. Elite-gymnasten bereiken openingen van meer dan 30 cm.
Stap 2
Stimuleer uw beenspieren. Om de kracht en het momentum te genereren die nodig zijn om tegelijkertijd te springen en te openen, moeten je benen - vooral de kuit en quadriceps - sterk en flexibel zijn.
Stap 3
Loop of ren voor een split-jump. Het moment van de voorkant van het lichaam is niet zo belangrijk als het moment van je voorbeen. Als je snelle passen maakt of rent, is het been dat je naar voren wilt strekken al in beweging: een split jump vanuit een staande positie is veel moeilijker.
Stap 4
Houd je heupen recht. De grootste fout van de meeste beginnende gymnasten is om de heupen van het voorbeen naar buiten te draaien om de openingshoek te vergroten, maar daardoor brengen ze de landing uit balans. Om de positionering van de heupen te testen, splitst u de vloer en buigt u uw achterste voet omhoog richting de knie. Je voet moet een perfecte lijn vormen met je lichaam: als hij opzij hangt, staan je heupen in de verkeerde positie.
Stap 5
Land op je hoofdbeen. Voor een soepele en gecontroleerde landing raakt u de grond aan met het middenvoetsbeentje van de voet en vervolgens met uw andere been. Probeer uw knie niet te veel te buigen. Door uw steunvoet naar buiten te draaien, heeft u controle over het eindresultaat.
