Inhoud
- geschiedenis
- Hedendaagse oorzaken en gevolgen van slapeloosheid
- Hoeveel slaap is genoeg?
- Hoe vitamine D3 het menselijk lichaam beïnvloedt
- Wat is de juiste hoeveelheid vitamine D3?
- Probeer vitamine D3 op eigen risico
Als u een goede nachtrust mist en serotonine, melatonine en alle andere 'toninas' zonder succes hebt geprobeerd, heeft u misschien de roddel gehoord: artsen en wetenschappers hebben calciferol, ook bekend als vitamine D3, als een vorm vrijgegeven natuurlijke manier om consistente en kwalitatieve slaap te bereiken. Gezien de proliferatie van producten zoals Ambien, Lunesta en Rozerem, elk met bijwerkingen en potentieel voor verslaving, is het geen wonder dat een enkele vitamine zoveel aandacht krijgt. Maar voordat u zich aansluit bij vitamine D3, wordt u een goed geïnformeerde consument om meer te krijgen dan een goede nachtrust.
geschiedenis
Voor mensen van agrarische samenlevingen, die na een volledige dag planten in slaap vielen, was het groeien en oogsten van het seizoensgewas meestal geen probleem. Maar de wereld is van een planeet met ploegen veranderd in bureaus en ondanks de wonderbaarlijke vooruitgang in de geneeskunde zijn we minder gezond dan een paar generaties geleden, toen fast food, stress en vervuiling onbekend waren. Eerder was een glas warme melk en een ontspannend bad voldoende, maar slapelozen maken nu gebruik van medicijnen om de rest te krijgen die ze zoeken. Totdat de medische wetenschap de code ontdekt en triggers in het menselijk lichaam vindt die je toestaan om moeiteloos in slaap te vallen, zal het uitproberen van nieuwe oplossingen, zoals vitamine D3, aandacht en geld blijven trekken.
Hedendaagse oorzaken en gevolgen van slapeloosheid
Toen de National Sleep Foundation in de Verenigde Staten in 2002 mensen bestudeerde die aan slapeloosheid leden, rapporteerde 35 procent van de deelnemers moeite om elke nacht te slapen. Ze hadden allemaal moeite om in slaap te vallen, hadden 's nachts hun waken herhaald, waren heel vroeg alert en ontwaakten langzaam en uitgeput door de combinatie van deze effecten.
Sommige gevallen kunnen worden toegeschreven aan stress, gezondheidsproblemen, post-menopauzale bijwerkingen en psychische problemen. In het slechtste geval kunnen de langetermijneffecten van slapeloosheid catastrofale gevolgen hebben. Slaaptekort bij ouderen kan bijvoorbeeld hun dood met wel 400 procent versnellen.
Hoeveel slaap is genoeg?
De regel van acht uur, ingevoegd in het collectieve bewustzijn, is een barometer geworden waarmee we beslissen of we al dan niet goed uitgerust zijn. Maar de consensus van de wetenschappelijke gemeenschap is dat je een cijfer over de slaapbehoefte van een persoon niet kunt geven. Gemiddeld hebben epidemiologische studies geconcludeerd dat zeven uur slaap het beste is om te volgen, en dat het aantal uren slaap wordt geassocieerd met het lagere risico op sterfte.
Dat gezegd hebbende, vermindert de behoefte aan slaap met de leeftijd. Eén ding is echter zeker: als je je uitgeput voelt, ben je zeker niet de enige. Daarom kan het toevoegen van vitamine D3 aan uw dagelijkse regime een verschil maken in uw kwaliteit van leven.
Hoe vitamine D3 het menselijk lichaam beïnvloedt
De waak- en slaapcyclus, bekend als het circadiaanse ritme, is een biologische component die diep geworteld is in onze fysiologische samenstelling. Zonder kunstmatige inmenging worden mensen wakker als ze onder de zon gaan slapen. Deze reactie treedt op als gevolg van zonlicht dat de huid binnendringt om calciferol of vitamine D te vormen. Hoewel aangenomen werd dat het alleen gunstig is voor de gezondheid van botten en tanden, ontdekken wetenschappers nu dat vitamine D3 ook de hypofyse signaleert om vrij te geven de hormonen van groei, en moedigt slaap aan, en produceert melatonine op niveaus die hoog genoeg zijn om de slaap te activeren.
Aan de andere kant zijn ontoereikende hoeveelheden vitamine D gekoppeld aan minstens zeventien kankers, hartaandoeningen, hypertensie, beroerte, auto-immuunziekten, diabetes, depressie, chronische pijn, osteoartritis, osteoporose, spierzwakte, geboorteafwijkingen en parodontitis. Volgens recente wetenschappelijke bevindingen is de enige manier om de juiste blootstelling aan de zon te vervangen, het innemen van 5000 eenheden D3 per dag, het equivalent van 50 kopjes melk of 10 multivitaminen.
Wat is de juiste hoeveelheid vitamine D3?
Gemiddeld adviseren wetenschappers om 4000 tot 5000 IE vloeibaar vitamine D3 te plaatsen, wat de voorkeur heeft boven tabletten en poeder, op de tong dagelijks voor het slapen gaan, omdat er geen nadelige reacties werden gevonden op deze niveaus. Alle studies waarschuwen echter om tussen de 10.000 en 20.000 IE te nemen, en wetenschappers bevelen aan dat degenen die grote doses nemen, periodiek een examen ondergaan om er zeker van te zijn dat hun lichaam vitamine D3 correct verwerkt.
Mensen met een donkere huidskleur die last hebben van slapeloosheid moeten mogelijk meer nemen dan dat, en sommige professionals schrijven in de winter een hogere dosis D3 voor ter compensatie van het feit dat mensen tijdens dat seizoen minder contact met de zon maken. In alle gevallen moet u onmiddellijk een arts raadplegen als u een negatieve reactie ervaart die mogelijk verband houdt met uw inname van vitamine D3.
Probeer vitamine D3 op eigen risico
Breng wat tijd door op internet en ontdek pagina's met enthousiaste consumentenaanbevelingen die de wonderen van vitamine D3 melden, maar uw arts en Vitamin D Board (link hieronder), een non-profitorganisatie die zich toelegt op het ontdekken van de deugden van dit supplement, zijn de beste plaatsen om advies te zoeken. De huidige medische consensus (de overheid beweert dat 200 IU vitamine D3 per dag je gezond zal houden) is al verdacht, maar als je al getuige bent geweest van de opkomst en ondergang van andere modieuze voedingssupplementen, weet je ook dat niets onveranderlijk is.
Vitamine D3 is technisch gezien geen vitamine, maar een secosteroid hormoon dat meer dan 2000 genen bereikt, dus het toevoegen van het aan uw dagelijkse regime kan geweldige resultaten opleveren.
Als je bereid bent te doen wat nodig is om je slapeloosheid te verslaan, volg dan het algemene protocol en neem 5000 IE per dag gedurende drie maanden. Vraag uw arts om een 25-hydroxy vitamine D-test uit te voeren om te zien hoe uw lichaam reageert. Het doel is om gedurende het hele jaar bloedwaarden tussen 50 en 80 ng / ml (of 125-200 nm / L) te handhaven.
