Inhoud
Na een traumatische gebeurtenis kan de verleiding zijn om "te sluiten", waardoor uw gedachten en emoties onderdrukt worden. Psychologen zijn het er echter over eens dat emotionele onderdrukking om twee redenen het verkeerde antwoord is: proberen een emotie te onderdrukken, neigt ernaar om het sterker te maken; en emoties moeten herkend worden om genezing te laten plaatsvinden. Als je je in deze situatie bevindt, kun je je emoties beheersen door te herformuleren, te contextualiseren, jezelf gerust te stellen en betekenis te vinden in je ervaring.
routebeschrijving
-
Herformuleer de emotie. Focus op de positieve aspecten van de situatie. Als u bijvoorbeeld lijdt aan het einde van een romantische relatie, visualiseer dan de kansen die u nu zult hebben om nieuwe mensen te ontmoeten en nieuwe ervaringen te hebben. Denk aan je sterke punten in plaats van stil te staan bij je twijfels en onzekerheden. Laat dit een werk in uitvoering zijn.
-
Contextualiseer de emotie. Stel jezelf de vraag over de omstandigheden die deze huidige gevoelens veroorzaken. Merk op of u zich gestrest, gedevalueerd, uitgeput, overmatig gestimuleerd of verlamd voelt. Scheid de emotionele trigger (bijvoorbeeld een stressvolle situatie op het werk) van de oorzaak van de oorzaak (de emotionele pijn van het verlies). Wees open voor jezelf zonder oordeel, herkent je emoties zonder te proberen ze op te lossen.
-
Probeer jezelf te kalmeren. Bedenk dat je slechts één dag (of uur) per keer hoeft te overleven en dat het morgen beter gaat. Zeg tegen jezelf: "De pijn die ik voel is heel echt, maar ik kan ermee leven omdat het niet oneindig is en ik sterker ben dan pijn." Er was een tijd voordat het begon en het zal eindigen. in de toekomst zal ik dit moment bekijken zoals elk ander deel van mijn ervaring, waarvan ik er een heb geleerd en gegroeid. "
-
Vind betekenis in je ervaring. Veel mensen nemen toevlucht tot bronnen van religieuze en spirituele tradities die hen hoop en vastberadenheid geven in moeilijke tijden. Anderen wenden zich tot kunst, muziek, natuur of vriendschap. Als je gelooft dat er een reden is voor alles, sta dan open voor de diepere betekenissen die je bij je verlies kunt vinden. Bedenk dat er andere mensen zijn die soortgelijke verliezen hebben meegemaakt en het hebben overleefd en dat je niet alleen bent.
