Inhoud
Plantaire fasciitis is een van de meest voorkomende oorzaken van pijn aan de onderkant van de voet. Deze aandoening bestaat uit een ontsteking van een weefselband die bekend staat als de plantaire fascia, die de calcaneus met de vingers verbindt. Symptomen van deze fascitis zijn onder meer brandende en kloppende pijn in de wreef of hiel, die vaak 's ochtends verschijnt. Het bindweefsel strekt zich de hele dag uit, waardoor de pijn een beetje afneemt en 's nachts helpt een spalk u om te slapen.
Behandeling
Plantaire fasciitis komt veel voor bij sporten waarbij rennen, dansen of springen betrokken zijn. Het komt ook voor bij mensen met overgewicht, bij zwangere vrouwen en bij degenen die schoenen dragen zonder voldoende steun voor de wreef.
Om deze aandoening te behandelen, strekt u de plantaire fascia uit door voor een muur te gaan staan, met uw voeten plat op de grond en uw armen gestrekt zodat uw handen de muur raken. Leun naar voren en oefen meer druk uit op de aangedane voet, totdat u een rek voelt in uw achillespees en kuit. Masseer de achterkant van je voet om de fascia los te maken. Rol je voet heen en weer in een koudwaterkruik om hem te masseren en tegelijkertijd ontstekingen te verminderen, en slaap met een nachtspalk. Deze spalk houdt de plantaire fascia, de achillespees en de kuitspieren in een ietwat langwerpige positie, waardoor deze 's nachts niet kan samentrekken. Gebruik dit accessoire totdat de symptomen verbeteren.
Zelfgemaakte nachtspalken
Nachtspalken kunnen worden gekocht bij winkels voor medische artikelen of worden gemaakt van gangbare materialen. Gekochte spalken zijn gemaakt van een verscheidenheid aan materialen, waaronder elastiek, klittenband, neopreen, katoen, glasvezel of plastic. De zelfgemaakte zijn gemaakt van dezelfde materialen.
Onthoud dat het doel van een nachtspalk is om uw voet in een gebogen positie te plaatsen totdat u een soepele rek voelt langs de plantaire fascia, waarbij uw tenen naar uw knieën worden getrokken. Wikkel een elastische band of verband om de voet en het scheenbeen. Om het nog meer uit te rekken en 's nachts meer steun te geven, plaatst u een stevige stof tegen de voetzool, voordat u het omwikkelt met elastiek of verband. Harde materialen zijn onder meer stijve inlegzolen, een dun stuk hard plastic of glasvezel dat om de spalk kan worden gewikkeld.
Probeer een zelfgemaakte nachtspalk te maken met een lange sok. Neem bijvoorbeeld een sok en naai er twee lussen aan, één rond het midden van het scheenbeen en de andere in het gebied waar de vingers zijn. Neem een touwtje, schoenveter of strook stof of elastiek en steek uw vingers onder de lus. Trek aan beide uiteinden totdat je een rek voelt langs de zool van je voet, en veranker het dan in de lus van je scheenbeen. Als u de voorkeur geeft aan een andere bevestigingsmethode, gebruik dan klittenband of een ander soort bevestigingsmiddel om het apparaat te bouwen.
Preventie
Voorkom plantaire fasciitis door biomechanische problemen te corrigeren door de achillespees en kuitspieren te strekken, de wreef te versterken door oefeningen met opgerolde handdoeken, knikkers en "teentaps" vast te leggen.
