Inhoud
Het grootste deel van uw lichaamsgewicht is water. Bij het uitdrogen is het mogelijk om zeer snelle resultaten op de weegschaal te behalen. Dit is echter geen echt gewichtsverlies. Er wordt geen vet verbrand en het gewicht komt terug zodra je iets drinkt. Bovendien is jezelf uitdrogen gevaarlijk omdat je lichaam water nodig heeft.
Gewichtsverlies door uitdroging is alleen geschikt voor atleten die deelnemen aan sporten gedeeld door gewicht. Dit kan op korte termijn een voordeel zijn in de concurrentie en is soms de moeite waard.
Hoe het werkt
Gewichtsverlies door hydratatie is vrij eenvoudig. Normaal gewichtsverlies is gebaseerd op het concept dat je meer calorieën verbrandt dan je eet, waardoor het lichaam extra vet verbrandt. Uitdroging is simpelweg meer water afscheiden dan nodig is om uw lichaam minder water te laten dragen.
Als je bijvoorbeeld 450 g lichaamswater hebt gezweet maar in die tijd slechts 235 ml hebt gedronken, weeg je 225 g minder totdat je meer drinkt. Nogmaals, dit "gewichtsverlies" is alleen van toepassing op de korte termijn: het is niet zo dat je lang zonder iets kunt drinken.
Basismethoden
Uitdroging betekent het verwijderen van water uit uw lichaam. Er zijn drie basismanieren om dit te doen: zweten, plassen en spugen.
Zweten is de meest effectieve manier om jezelf uit te drogen. Gewoon oefenen om te beginnen met zweten. Sommige atleten dragen zware kleding of waterdichte "saunakleding", of oefenen zelfs in sauna's om het zweten te versnellen.
Urineren is ook een gemakkelijke manier om een paar gram water kwijt te raken. Het wordt echter moeilijker om te plassen als u uitgedroogd raakt. Sommige mensen gebruiken diuretica om op deze manier meer gewicht te verliezen.
Net als bij het plassen, kunt u spugen. Sommige atleten spugen een middag in een bak, waarbij ze ongeveer een kopje water uitscheiden. Het is mogelijk om de hoeveelheid water die op deze manier wordt verdreven te vergroten met kauwgom, snoep of ander voedsel dat de speekselvloed stimuleert.
Sommige atleten gaan zelfs zo ver dat ze overgeven of laxeermiddelen nemen voor resultaten die vergelijkbaar zijn met uitdroging. Dit wordt sterk gecontra-indiceerd door vrijwel elke arts, trainer en technicus die ethisch verantwoord is.
Waarschuwingen
Uitdroging is geen gewichtsverlies. Het is een manier om de sportprestaties bij slechts enkele soorten atleten te verbeteren. Als u uitdroging overweegt om langdurig gewicht te verliezen, stop dan. Als u denkt dat dit u zal helpen "aan te komen" in een bokswedstrijd, raadpleeg dan eerst uw coach en arts.
Als je op de middelbare school zit, raadpleeg dan de sportdirecteur van je school. Veel atletische competities hebben regels die het gebruik van uitdroging strikt verbieden of beperken.
Ten slotte is het belangrijk om zo snel mogelijk na het wegen te rehydrateren. Bij de meeste evenementen heb je een paar uur of een paar dagen tussen inwegen en meedoen.
