Inhoud
De buikvlinder is een oefening die zich richt op de bovenbuikspieren. Het biedt een buiging voor gewone buikoefeningen. Alleen al het feit dat de knieën aan de zijkant van het lichaam zitten, maakt het al moeilijker om de wervelkolom gefixeerd te houden, wat op zijn beurt de spieren nog meer doet werken. Probeer deze variant om uw buikinspanning te vergroten en uw routine te diversifiëren.
Stap 1
Ga op je rug op de grond liggen. Uw knieën moeten gebogen zijn en uw voeten plat op de grond. Houd de zolen van je voeten bij elkaar en raak elkaar aan. Open je knieën opzij, van elkaar af.
Stap 2
Houd uw onderrug in contact met de vloer. Hoe dichter je lichaam bij je hielen komt, hoe moeilijker het zal zijn om je ruggengraat recht te houden. Schuif daarom indien nodig uw hielen verder weg.
Stap 3
Hoe dichter je knieën bij de grond zijn, hoe groter de neiging om je onderrug te buigen. Trek daarom uw knieën zo lang u uw onderrug in contact met de vloer kunt houden. U kunt uw knieën mogelijk niet te ver openen als uw interne spieren worden aangespannen. Bij constant strekken zal dit echter verbeteren.
Stap 4
Plaats uw vingertoppen lichtjes achter uw hoofd. Voorkom dat u handen schudt, omdat u hierdoor aan uw nek kunt trekken.
Stap 5
Druk uw onderrug tegen de grond, span uw buikspieren aan en til bij het uitademen uw hoofd en schouders van de grond. Leun niet voorover, maar til recht omhoog naar het plafond.
Stap 6
Laat jezelf bij inspiratie langzaam zakken en controleer de beweging. Voer drie sets van acht tot twaalf herhalingen uit.
