Inhoud
De hamstringspees kan rugpijn veroorzaken, vooral in het onderste gedeelte. Veel mensen vergeten dit gebied wanneer ze proberen te achterhalen wat de oorzaak is van rugpijn. Houd er dus rekening mee dat je problemen in de benen kunnen beginnen.
oorzaak
Vele factoren kunnen bijdragen aan verstijving in de hakpees, zoals genetica en gebrek aan oefeningen die deze verlengen. Sporters die niet uitrekken vóór een lichamelijke oefening, zijn kwetsbaar voor verwondingen.
complicaties
De sprong van het spronggewricht trekt, wanneer het verstijfd is, het bekkenbeen, dat de spieren van de rug spant en pijn veroorzaakt. Verstevigde pezen kunnen ook leiden tot gewrichtsproblemen en minder beweging.
stretching
Het strekken van de hockpees is de beste manier om het los te maken. Probeer je spieren te strekken na een warming-up oefening. Zoek naar specifieke stukken om ze twee tot drie keer per week aan je routine toe te voegen.
Fitnesscentrum
Een sportmassage op je benen en heupen kan helpen om de pees los te maken en verlichting te bieden aan de achterkant.
vestingwerk
Voorkom rugpijn door je hamstring sterk te houden. Standaard squats en lunges zijn oefeningen voor de pees, die je de kracht geven die je nodig hebt om je rug te beschermen.
