Hoe je een sixpack-buikspieren krijgt als je 15 bent

Schrijver: Judy Howell
Datum Van Creatie: 6 Juli- 2021
Updatedatum: 15 November 2024
Anonim
Hoe Vaak Per Week Moet Je Buikspieren Trainen Voor Een Sixpack?
Video: Hoe Vaak Per Week Moet Je Buikspieren Trainen Voor Een Sixpack?

Inhoud

Het ontwikkelen van een sixpack abs vereist voor veel mensen een consistente en gedisciplineerde inspanning. Trainen om de buik te definiëren duurt weken, maar die in hun tienerjaren of 20 zijn gemakkelijker, omdat het menselijk lichaam de neiging heeft om meer vet onder de huid op te hopen naarmate het ouder wordt, volgens WebMD. Gedefinieerde buiken kunnen worden verkregen door een routine met de juiste voeding en lichaamsbeweging.

discipline

Stap 1

Eet gedurende de dag vijf of zes kleine maaltijden die bestaan ​​uit volledig natuurlijk voedsel. Dit stimuleert het metabolisme en zorgt voor voldoende energie terwijl het helpt om overmatig gebruik te voorkomen, aldus WebMD. Vol voedsel omvat fruit, groenten, granen en ander onverwerkt voedsel. Vermijd ongezond voedsel zoals snoep, cake en frisdrank.


Stap 2

Reserveer meerdere dagen per week voor buik- en aerobe oefeningen. Een routine kan bestaan ​​uit aërobe oefening op maandag, woensdag en zaterdag en voor de buik op dinsdag, donderdag en zondag, waarbij de vrijdag rust laat. Om te oefenen kun je onder andere rennen, zwemmen of touwtjespringen. De buikoefeningen moeten twee of drie sets bevatten met elk 15 of 20 herhalingen.

Stap 3

Zorg voor een adequaat slaapschema. Volgens Kidshealth.org hebben de meeste tieners minimaal acht en een half uur slaap per nacht nodig om optimaal te kunnen werken.

Buikoefeningen

Stap 1

Maak een omgekeerde krimp door met uw rug op de grond te gaan liggen en uw knieën tot 90 ° op te heffen, zodat uw voeten slechts enkele centimeters van de vloer verwijderd zijn. Trek je buik samen om je heupen naar je borst toe te brengen. Breng uw voeten langzaam terug naar de startpositie en herhaal.

Stap 2

Doe de plank als je op je buik op de grond ligt en sta op met je tenen en onderarmen. Houd de positie vast totdat de spier erg moe is en rust. Realiseer je dat deze oefening niet uit herhalingen bestaat, maar toch in twee of drie sets moet worden gedaan. Elk is gelijk aan de periode vóór rust.


Stap 3

Fiets terwijl u op de grond op uw rug ligt en til uw been op tot een hoek van 90 ° en buig uw knieën ook 90 °. Strek je linkerbeen terwijl je je rechterknie naar je borst brengt, en draai ook je linkerschouder naar die rechterknie. Voltooi de beweging door uw linkerbeen te strekken, terwijl u nu uw linkerknie naar uw borst en rechterschouder brengt, die naar u toe moet worden gedraaid. Herhaal dit proces en tel een herhaling telkens wanneer u beide benen strekt.

Koffievlekken op jeans verwijderen

Roger Morrison

November 2024

Menen die koffie drinken, zullen op een gegeven moment waarchijnlijk per ongeluk vlekken op hun kleding krijgen, vooral al ze ' ochtend haat hebben. Hoewel het moren van koffie op donkere kleding ...

Keloïden bij honden

Roger Morrison

November 2024

Litteken zijn het reultaat van het genezingproce. Ze vormen zich in bijna alle wonden, behalve de kleinere. Keloïden zijn niet gevaarlijk voor een hond, maar gaan meetal gepaard met enig ongemak ...

Fascinerende Berichten