Inhoud
Het ontwikkelen van een sixpack abs vereist voor veel mensen een consistente en gedisciplineerde inspanning. Trainen om de buik te definiëren duurt weken, maar die in hun tienerjaren of 20 zijn gemakkelijker, omdat het menselijk lichaam de neiging heeft om meer vet onder de huid op te hopen naarmate het ouder wordt, volgens WebMD. Gedefinieerde buiken kunnen worden verkregen door een routine met de juiste voeding en lichaamsbeweging.
discipline
Stap 1
Eet gedurende de dag vijf of zes kleine maaltijden die bestaan uit volledig natuurlijk voedsel. Dit stimuleert het metabolisme en zorgt voor voldoende energie terwijl het helpt om overmatig gebruik te voorkomen, aldus WebMD. Vol voedsel omvat fruit, groenten, granen en ander onverwerkt voedsel. Vermijd ongezond voedsel zoals snoep, cake en frisdrank.
Stap 2
Reserveer meerdere dagen per week voor buik- en aerobe oefeningen. Een routine kan bestaan uit aërobe oefening op maandag, woensdag en zaterdag en voor de buik op dinsdag, donderdag en zondag, waarbij de vrijdag rust laat. Om te oefenen kun je onder andere rennen, zwemmen of touwtjespringen. De buikoefeningen moeten twee of drie sets bevatten met elk 15 of 20 herhalingen.
Stap 3
Zorg voor een adequaat slaapschema. Volgens Kidshealth.org hebben de meeste tieners minimaal acht en een half uur slaap per nacht nodig om optimaal te kunnen werken.
Buikoefeningen
Stap 1
Maak een omgekeerde krimp door met uw rug op de grond te gaan liggen en uw knieën tot 90 ° op te heffen, zodat uw voeten slechts enkele centimeters van de vloer verwijderd zijn. Trek je buik samen om je heupen naar je borst toe te brengen. Breng uw voeten langzaam terug naar de startpositie en herhaal.
Stap 2
Doe de plank als je op je buik op de grond ligt en sta op met je tenen en onderarmen. Houd de positie vast totdat de spier erg moe is en rust. Realiseer je dat deze oefening niet uit herhalingen bestaat, maar toch in twee of drie sets moet worden gedaan. Elk is gelijk aan de periode vóór rust.
Stap 3
Fiets terwijl u op de grond op uw rug ligt en til uw been op tot een hoek van 90 ° en buig uw knieën ook 90 °. Strek je linkerbeen terwijl je je rechterknie naar je borst brengt, en draai ook je linkerschouder naar die rechterknie. Voltooi de beweging door uw linkerbeen te strekken, terwijl u nu uw linkerknie naar uw borst en rechterschouder brengt, die naar u toe moet worden gedraaid. Herhaal dit proces en tel een herhaling telkens wanneer u beide benen strekt.
