Inhoud

• Staande slinger
• Zwenken op massagetafel
• Zwaaien met een medicinale bal
• Gewogen slinger
• Duur van de oefeningen
• doel

Mensen die last hebben van schouderpijn kunnen een zekere stijfheid in dat gebied opmerken. Indien onbehandeld, kan deze stijfheid uiteindelijk leiden tot volledig verlies van schoudermobiliteit. Om de schoudermobiliteit te verbeteren, hebben fysiotherapeuten oefeningen ontworpen om de schouders ontspannen te houden. Een handige therapeutische oefening is scapulaire mobilisatie of pendulaire oefening. omdat pendelbewegingen de natuurlijke vorm van schouderbewegingen nabootsen. Het gebruik van deze beweging is een niet-invasieve manier om kracht en bewegingsbereik te herwinnen.

Schouderpijn kan worden veroorzaakt door het tillen van zware voorwerpen (Afbeelding door Flickr.com, met dank aan Vox Efx)

Staande slinger

Sta op en leun op een stabiele stoel of tafel met de aangedane arm. Buig je lichaam naar voren terwijl je je knieën buigt om de rug van een blessure te beschermen. Ontspan de aangedane arm, laat hem vallen en ontspan tegelijkertijd de schouders. Gebruik de beweging van het lichaam om de arm in kleine cirkels te laten zwaaien. Sta op en ontspan je. Herhaal de actie en verander de richting van de cirkels.

Zwenken op massagetafel

Ga horizontaal op een massagetafel of oefentafel liggen. Hang de aangedane arm aan de rand van de tafel. Laat de getroffen arm naar beneden hangen. Begin een slingerbeweging met een 60 cm schommel voor elke zijde.

Zwaaien met een medicinale bal

Zittend op een oefenbal vind je het balanspunt door je lichaam heel ver naar voren of naar achteren te kantelen. Laat de aangedane arm recht omhoog en omlaag hangen terwijl je je buikspieren stijve. Zwaai de armslinger, ongeveer 60 cm naar voren en naar achteren.

Gewogen slinger

Deze oefening lijkt op de staande slinger. Het belangrijkste verschil is dat je de gewichten op de aangedane arm hand zult houden. De aangedane arm zal ongeveer 2,5 inch in elke richting heen en weer zwaaien. Deze oefening is niet geschikt voor mensen met een ontwrichte schouder, bovenrugspanning of nekbelasting.

Duur van de oefeningen

Aanvankelijk zou de zwaaiarm moeten beginnen in een hoek van 15 graden en uiteindelijk oplopen tot 30 of 45 graden, afhankelijk van de mate van herstel. De duur van de oscillatie moet in eerste instantie 15 seconden zijn en uiteindelijk drie minuten duren. Na elke sectie 30 seconden pauzeren en de oefening herhalen. Oefenzittingen moeten drie keer per week worden herhaald.

doel

Slingeroefeningen zijn bedoeld om de sterkte van de actieve en statische stabilisatoren van het schoudergewricht te herstellen. Bovendien, herstel van de getroffen schouder bereikt ook beweging in dat gebied, dit is cruciaal voor atleten. Het doel van de slingeroefeningen is om een ​​compleet en pijnloos bereik van bewegingen of rek te bereiken en te behouden. Het heeft ook als doel de weerstand van de aangedane arm te versterken en te verbeteren. Pendulaire oefening is geïndiceerd voor personen die herstellende zijn van bicipitale tendinitis. Deze slingeroefeningen worden ontworpen en uitgevoerd door erkende fysiotherapeuten na zorgvuldige evaluatie met de juiste supervisie door een arts. Probeer nooit zelf medicatie te nemen of een van deze oefeningen uit te voeren zonder eerst een arts te raadplegen.