Inhoud
Arginine en ornithine zijn aminozuren die gewoonlijk worden gebruikt door gewichtheffers om spierweefsel na gewichtheffen te helpen repareren en versterken. Creatine, populair supplement voor het verkrijgen van spiermassa, is een product van arginine. Een tekort aan deze aminozuren kan voorspelbaar resulteren in spierzwakte. Om het maximale potentieel van arginine en ornithine als spieropbouwers te gebruiken, is het belangrijk om te weten hoeveel en wanneer je ze moet innemen.
Dosering en dosering
Gedurende een periode van twee uur na intensieve training ondergaat het lichaam een toename van de productie van testosteron en groeihormoon. In die tijd kunnen doses arginine en ornithinesupplementen de productie van eiwitsynthese en spiergroei helpen verhogen.
De beste manier om arginine en ornithine als stimulerende middelen voor groeihormoon te gebruiken, is om ze direct na een inspannende trainingssessie te gebruiken en vervolgens nog een dosis voor het slapengaan op een lege maag in te nemen. Bovendien beveelt voedingsdeskundige Dr. Michael Colgan aan om deze aminozuren gedurende twee maanden regelmatig op een consistent trainingsregime te nemen en vervolgens de doses twee maanden te stoppen voordat de cyclus opnieuw wordt gestart.
Man tillen gewichten (Stockbyte / Stockbyte / Getty Images)
dosering
Volgens Colgan zou een week van bodybuilding van in totaal tussen de vier en tien uur, voor een persoon die tussen de 77 en 99 kg weegt, ongeveer 9 g van een gecombineerde supplement van arginine en ornithine vereisen. Voor een week van totale krachttraining, van 11 tot 17 uur, moet de dosering worden verhoogd tot 12 g arginine en ornithine. Tot slot, voor 18 tot 24 uur krachttraining per week, zou de geschikte dosering 15 g zijn.
Hoe arginine en ornithine spieren opbouwen
De hypofyse produceert het groeihormoon, dat de vorming van weefsels en botmaterie vergemakkelijkt, die bestaan uit aminozuren. Als ornithine niet genoeg is, kan de hypofyse niet het groeihormoon produceren dat nodig is om spierweefsel te herstellen dat tijdens de training is gewond. Hoewel ornithine in dit opzicht twee keer zo effectief is als arginine, worden de twee aminozuren, wanneer ze samenwerken, effectiever in het stimuleren van herstel van spierweefsel.
Volgens een onderzoek van de National Library of Medicine van de VS toonden volwassen mannen die deelnamen aan een krachttrainingprogramma van vijf weken, die in die periode doses van 1 tot 2 gram arginine en ornithine kregen, zichtbare verbeteringen in totale sterkte en vetvrije massa. De studie bepaalde ook dat arginine en ornithine hielpen om de ineenstorting van het weefsel te onderdrukken die gepaard gaat met chronische stress.
