Inhoud

• Op rust gebaseerde behandeling met ijspakking, compressie en hoogte
• Ontstekingsremmend
• Vochtige hitte
• Fysiotherapie
• Preventie

Het uitrekken van de biceps-spier kan optreden door langdurig overmatig gebruik of door een enkel belastend incident. Meestal - tenzij een pees aangetast is - kan de behandeling van de biceps-stam thuis worden uitgevoerd en is er geen operatie nodig. Tijdens de behandeling wilt u misschien niet stoppen met trainen na uw blessure, maar het is belangrijk om uw biceps te laten rusten, zodat ze snel en zonder verdere complicaties genezen.

Op rust gebaseerde behandeling met ijspakking, compressie en hoogte

Artsen bevelen de R.I.C.E. (rust, ijs, compressie en elevatie) voor de meeste soorten uitgerekte of gebroken spieren. Gebruik na de blessure een mitella om uw arm te laten rusten en breng ijsblokjes aan gedurende 15 tot 20 minuten, met 30 minuten tussen de behandelingen. Het is belangrijk om uw arm op te heffen om te voorkomen dat vocht en bloed zich ophopen. De arm kan worden betrokken om het ontstekingsproces te verminderen. De rijst. moet worden gebruikt gedurende de eerste 24 tot 48 uur nadat het letsel is opgetreden. Als de techniek geen verlichting biedt van pijn en zwelling, neem dan contact op met een zorgverlener voor een specifiek behandelplan.

Ontstekingsremmend

Men kan NSAID's (niet-steroïde anti-inflammatoire geneesmiddelen) onmiddellijk na het letsel gaan gebruiken om pijn in de biceps te verminderen. Naast het verlichten van ongemak, verminderen NSAID's zoals ibuprofen, naproxen en aspirine de zwelling van de biceps en verbeteren ze de mobiliteit van de armen. Volg de doseringsaanbevelingen van uw arts en vermijd het combineren van deze geneesmiddelen.

Topische arnica kan ook verlichting bieden bij ontsteking door acute spierspanning. Het extract van de vaste plant is verkrijgbaar in de vorm van tinctuur, crème en zalf en kan veilig op de gespierde buik worden aangebracht om pijn, blauwe plekken en kloppingen te helpen verlichten. Het stimuleert de bloedstroom naar het geblesseerde gebied, wat genezing bevordert en de ophoping van ongewenst vocht voorkomt.

Vochtige hitte

Na de eerste 24 uur kan vochtige warmte de pijn van de opgezwollen biceps verlichten. Neem tussen de ijsbehandelingen door een warm bad, dompel onder in een bubbelbad of pas vochtige warmte toe om het bewegingsbereik te verbeteren en ongemak te verlichten. Laat uw lichaam tussen toepassingen door terugkeren naar de normale warmtetemperatuur. Gebruik de hitte niet langer dan 15 tot 20 minuten per keer.

Hoewel warmte een nuttige remedie kan zijn voor gespannen biceps, moet je het niet gebruiken als je een tot twee dagen na het letsel nog steeds last hebt van ernstige zwelling. Warmte mag niet worden gebruikt totdat de ontsteking begint af te nemen.

Fysiotherapie

Voor biceps met ernstige uitzetting heeft u mogelijk begeleide fysiotherapie of revalidatieoefeningen nodig. Na de eerste week begint de therapeut te oefenen met een breed bewegingsbereik voor de elleboog en schouder. Het is belangrijk om na de blessure uw arm voorzichtig te blijven bewegen, zodat u geen spieratrofie en verlies van mobiliteit krijgt.

Naarmate het bewegingsbereik verbetert, zal de fysiotherapeut u aanmoedigen om uw gecompromitteerde biceps te versterken. De weerstand en duur van het oefenprogramma is afhankelijk van uw pijntolerantie. Houd er echter rekening mee dat meer gewicht niet noodzakelijk het beste is. Het is belangrijk om de spier langzaam weer op te bouwen en de arm zijn eigen genezingstijd te geven.

De therapeut kan u ook een lijst met oefeningen geven die u thuis kunt doen, zodat u uw biceps blijft versterken en versterken. Volg de instructies zorgvuldig op, zodat deze het letsel niet verergeren of het herstelproces niet belemmeren.

Preventie

Er treden veel spierspanningen op als het lichaam fysiek niet voorbereid is om het werk te doen waar u om vraagt. Om de kans op een biceps-blessure te verkleinen, moet u regelmatig weerstandsoefeningen doen en langzaam uw gewicht en herhalingen verhogen. Begin niet zonder voorbereiding met een programma voor het tillen van zware gewichten.

Het is ook gemakkelijk om een ​​spier te strekken als u traint zonder voldoende warming-up. Bereid je voor op krachttraining met cardiovasculaire activiteit gedurende vijf tot tien minuten, en doe dan een lichte rekoefening.

Ten slotte, om letsel aan uw biceps te voorkomen, moet u ervoor zorgen dat u voor elke oefening de juiste techniek gebruikt - en stop wanneer uw armen spiervermoeidheid bereiken. Overmatig vermoeide spieren zijn gevoeliger voor letsel.