Inhoud

• Rekoefening
• Basketbal oefenen boven het hoofd
• Postoefening gestopt
• Oefening in vijf stappen
• Ritme-oefening
• Bekraste lijnoefening
• Inspringingsoefening
• Oefening in twee stappen

Bij het gooien van de pijl is je hele lichaam betrokken, van vingers tot tenen. Een volledig trainingsschema voor darten vereist zes dagen per week een half uur aan aerobe conditie. Om je voor te bereiden op het oefenen van speerwerpen, moet je beginnen met 10 minuten warming-up, bestaande uit flexibiliteitsroutines en lichte aerobe oefeningen. Zorg ervoor dat u uw benen en pezen strekt en deze rek 30 seconden vasthoudt zonder te springen. Strek vervolgens de heupbuigers, bilspieren, adductoren en onderrugspieren. Als u zich voorbereidt om die dag gewichten te heffen, strek dan uw bovenlichaam en armen.

Rekoefening

Sta tussen 90 en 150 cm van een paal van ongeveer 1,5 m hoog. Laat je buik naar de grond zakken zodat je rug gebogen is en je buik recht is en trek jezelf omhoog. Herhaal de rekoefening om de lange torso- en taillespieren te strekken.

Basketbal oefenen boven het hoofd

Deze oefening bereidt de draagraketten voor om het gewicht van de pijl achter het hoofd te dragen. Kniel op de grond op een zachte ondergrond met uw lichaam volledig gestrekt vanaf uw knieën. Houd een basketbal achter je hoofd en leun zo ver mogelijk achterover zonder te vallen. Trek naar voren vanuit de taille, buik, bovenlichaam en schouders en volg met je armen om de basketbal naar voren te lanceren. Laat de bal los als je 45 graden naar voren leunt.

Postoefening gestopt

Ga staan ​​met je linkervoet naar voren en de pijl in je rechterhand, uitgestrekt achter je rechterschouder. Kantel de pijl 45 graden op ooghoogte. Stap naar voren en draai je lichaam terwijl je rechtervoet naar voren komt, breng je borst en arm naar voren zodat je rechterarm volledig gestrekt is als je loslaat. Dit is een overgangsoefening die bedoeld is om de fundamenten van het bod bij te brengen. Herhaal dit totdat de release soepel is.

Oefening in vijf stappen

Begin met de pijl omhoog zoals voorheen, met de punt op ooghoogte en de arm naar achteren gestrekt bij het starten. Zet vijf stappen en bied dan. Hierdoor kan de trainer uw benadering van de lijn analyseren en kunt u aan de laatste vijf kritische stappen werken en starten.

Ritme-oefening

Stel je op in het speergebied en oefen het rennen om zonder de speer te lanceren. Varieer het tempo van uw stappen terwijl u rent om bij elke pass een beetje te starten. Blijf experimenteren totdat je je kracht en momentum maximaliseert. Als je eenmaal je ritme hebt gevonden, voeg je de pijl toe aan je training. De trainer ziet uw gang door elke benadering en corrigeert uw techniek totdat uw tempo is geoptimaliseerd voor de worp.

Bekraste lijnoefening

Oefen deze oefening in een speergebied dat voldoet aan de voorschriften. Ren over de hele lengte van het lanceergebied en voltooi je lancering op de lijn. Launchers concurreren om te zien wie het dichtst in de buurt is zonder erheen te gaan. De coach kijkt naar de werpers om te zorgen voor een goede lanceertechniek, terwijl de schutters zich concentreren op het timen van de nadering van de lijn.

Inspringingsoefening

Oefen deze vaardigheid in een speergebied dat gelijk staat aan regulering. Begin met rennen met de pijl op 45 graden met de punt op ooghoogte. Trek de pijl na drie of vier stappen helemaal naar achteren. Zet de pijl weer in de startpositie en wissel de twee posities elke drie of vier af totdat je dicht bij de lijn komt. Trek de pijl terug wanneer je de lijn nadert en gooi dan. Bij deze oefening houdt de trainer het oog maximaal in de terugslag van de pijl en op de schouders parallel aan de rijrichting wanneer volledig opgevoed.

Oefening in twee stappen

Houd de pijl in de transportpositie met de speer naast uw oor. Breng het en trek het terug. Wanneer u volledig naar achteren is getrokken, stapt u met uw rechtervoet voor uw lichaam naar voren. Als je rechtervoet naar beneden gaat, gooi je linkervoet naar voren net voordat je hoopt de speer te werpen. De tweestapsoefening herhaalt het voetenwerk gecombineerd met de release totdat de release perfect is. De trainer ziet het voetenwerk en maakt correcties tot de voeten synchroon lopen met de worp.