Inhoud
Circuitoefeningen zijn oefeningen die volleyballers over het algemeen gebruiken om hun kracht en behendigheid te vergroten. Het doel van circuittraining bij volleybal is om uw beenspieren te versterken en te versterken, om het springvermogen te maximaliseren. Spelers moeten ook sterke maar lichte armen hebben om te helpen bij fundamentele sporttechnieken, zoals volleybal en tillen. Circuitoefeningen zijn het meest effectief als ze opeenvolgend worden gedaan.
Krachtoefeningen
Volgens volleybalinstructeurs zijn de twee meest essentiële functies van circuittraining het vergroten van de spierkracht en reactietijd. Door je spieren te conditioneren door middel van circuitoefeningen, kun je de nodige sprongen en energie-intensieve manoeuvres uitvoeren die plaatsvinden tijdens een volleybalwedstrijd. Krachttraining is een essentieel onderdeel van krachttraining bij volleybal. De "Bench Press" helpt om de borst en armen te versterken. De oefening vereist een vlakke of schuine bank en een ijzeren staaf. Spelers kunnen ervoor kiezen om een lichtere balk te gebruiken om meer herhalingen uit te voeren. Na deze oefening ga je verder met de squat. Dit helpt om de benen te versterken en maakt ook gebruik van bankdrukken. De squat bestaat uit het plaatsen van de stang op de schouders, het buigen en strekken van de benen. Gebruik de squatbeweging voor de dij- en kuitspieren.
Agility-oefeningen
Agility-circuitoefeningen verhogen de snelheid en reactietijd. Volgens volleybalinstructeurs zijn plyometrische oefeningen de meest efficiënte technieken die in de sport worden gebruikt om behendigheid te trainen. Plyometrische oefeningen bestaan uit explosieve bewegingen, zoals de "sprint". In tegenstelling tot krachtoefeningen gebruikt behendigheidscircuittraining het lichaamsgewicht als weerstand. Een efficiënt circuit vereist apparatuur die bekend staat als de behendigheidsladder. Bij een dergelijke oefening wordt de ladder over de vloer verlengd. Zet een voet in elke ruimte terwijl je naar de onderkant van de trap loopt. Voer 10 tot 15 push-ups en liften uit als je klaar bent met de ladder. Spring en ga de trap weer op. Herhaal dit voor 2 tot 3 sets. Deze reeks plyometrische bewegingen zal de behendigheid op het volleybalveld helpen verbeteren.
Springoefeningen
Door een reeks springcircuitoefeningen uit te voeren, zult u zich lichter voelen. Springen is een cruciaal onderdeel van aanvallende en verdedigende manoeuvres bij volleybal. Springoefeningen zijn onderverdeeld in training met lage en hoge impact. Krachtige springoefeningen omvatten obstakels, terwijl bij oefeningen met een lage impact vaak springtouw wordt gebruikt. Door beide technieken te combineren, worden uw verticale sprongen maximaal. Maak een rij obstakels op een atletiekbaan of grasveld. Spring over obstakels door zo snel mogelijk ertussen te sprinten. Pak bij het voltooien van obstakels een springtouw en voer binnen een minuut zoveel mogelijk sprongen uit. Draai heen en weer tussen obstakels en het touw.
