Inhoud
Circuitoefeningen zijn oefeningen die volleyballers over het algemeen gebruiken om hun kracht en behendigheid te vergroten. Het doel van circuittraining in volleybal is om de beenspieren te versterken en te versterken, om het springvermogen te maximaliseren. Spelers moeten ook sterke maar lichte armen hebben om te helpen bij de basistechnieken van de sport, zoals volleybal en tillen. Circuitoefeningen zijn efficiënter wanneer ze achter elkaar worden uitgevoerd.
Krachtoefeningen
Volgens Volleyball Instructors is de twee meest essentiële functies van circuitoefening het vergroten van de kracht en reactietijd van de spieren. Door je spieren te conditioneren door middel van circuitoefeningen, kun je de nodige sprongen en veeleisende manoeuvres uitvoeren die tijdens een volleybalwedstrijd plaatsvinden. Krachttraining is een essentieel onderdeel van krachtoefeningen in Volleybal. De "Rugligger" helpt de borst en armen te versterken. Oefening vereist een vlakke of hellende bank en een ijzeren staaf. Spelers kunnen ervoor kiezen om een lichtere balk te gebruiken om meer herhalingen uit te voeren. Na deze oefening ga je naar het kraken. Dit helpt de benen te verzachten en maakt ook gebruik van de bankdrukken. De squat bestaat uit de bar op de schouders, buigt en verlengt de benen. Gebruik de hurkende beweging voor je dij- en kuitspieren.
Agility-oefeningen
Agility-circuitoefeningen verhogen de snelheid en reactietijd. Volgens volleybalinstructeurs zijn plyometrische oefeningen de meest efficiënte technieken die in de sport worden gebruikt om behendigheid te trainen. Plyometrische oefeningen bestaan uit explosieve bewegingen, zoals "sprint". In tegenstelling tot de krachtoefeningen, gebruikt de behendigheidscircuittraining lichaamsgewicht als weerstand. Een efficiënt circuit vereist een apparaat dat bekend staat als een behendigheidsladder. Een dergelijke oefening houdt in dat de ladder door de vloer wordt getrokken. Plaats een voet in elke ruimte terwijl je naar de onderkant van de ladder loopt. Voer 10 tot 15 push-ups en liften uit als je klaar bent met de ladder. Spring omhoog en terug de trap af. Herhaal dit van 2 tot 3 sets. Deze reeks plyometrische bewegingen zullen de behendigheid op het volleybalveld helpen verbeteren.
Jump-oefeningen
Het uitvoeren van een reeks sprongen circuit oefeningen zullen je helpen om je voeten lichter te voelen. Springen is een cruciaal onderdeel van aanvallende en verdedigende manoeuvres bij volleybal. Sprongoefeningen zijn onderverdeeld tussen training met lage en hoge impact. Krachtige springoefeningen brengen obstakels met zich mee, terwijl lage impactsprongen vaak gebruik maken van springtouwen. Door beide technieken te combineren, maximaliseren je verticale sprongen. Breng een rij obstakels op een racebaan of grasveld. Spring over obstakels wanneer sprints zo snel mogelijk tussen hen in lopen. Neem bij het voltooien van de obstakels een springtouw en voer zo veel mogelijk sprongen uit per minuut. Draai heen en weer tussen obstakels en touw.
