Inhoud
- routebeschrijving
- eten
- Trainen op straat
- Trainen in de sportschool
- conditioning
- tips
- waarschuwing
- Wat je nodig hebt
Muay Thai - "de wetenschap van de acht ledematen" - is een ringsport die stoten, trappen, ellebogen en knieën mogelijk maakt. Muay Thai vertaalt zich letterlijk in "Thais boksen" en is de nationale sport van Thailand. Training voor een Muay Thai-gevecht is een complex proces dat uit meerdere delen bestaat. Hoewel geen enkele training je overwinning kan garanderen, met de juiste aanpak en mentaliteit, ben je in de best mogelijke conditie voor het gevecht.
routebeschrijving
Linkse trap naar binnen, beantwoord met linkse hoek (boxe coup-parties afbeelding door B-Decencière van Fotolia.com)-
Verdeel je normale voedsel in zes maaltijden en eet ze de hele dag door op. Dit zorgt ervoor dat je nooit te hongerig bent, niet te vol zit en je metabolisme verhoogt. Hydrateer het lichaam zo veel mogelijk. Dat betekent dat je minstens een liter water per dag moet drinken.
-
Laat een proteïne shake na elke training. Dit geeft je spieren het eiwit dat ze nodig hebben om te herstellen. Dit zal ook helpen bij het verminderen van vet omdat je lichaam niet het eiwit in je spieren verbrandt voor energieproductie.
-
Kleine snacks, maar regelmatig. Over het algemeen moet u iets eten om de twee uur, min of meer. Een goede energiebron is een suikervrije of fruitshake. Een handvol en een half niet overschrijden.
eten
-
Scheid je training op straat in drie categorieën: lange afstanden, kick-offs en actief herstel. Loop drie keer per week lange afstanden, scheur drie keer per week en doe een keer per week actief herstel. Doe dit 's ochtends.
-
Voor maandag, woensdag en vrijdag, voer 3 tot 5 mijl uit. Draag extra shirts of blouses als u wilt afvallen.
-
Breng voor dinsdagen, donderdagen en zaterdagen een trainingspartner met een chronometer mee. Laat het 10 minuten opwarmen en start de intervaltraining. Begin gedurende 20 seconden en rust dan uit voor 10. Herhaal de procedure gedurende acht ronden. Uw tijdpartner moet tijd voor u reserveren.
-
Voor zondagen, vind een goede plek om uit te rekken en te ontspannen. Maak een wandeling of maak een wandeling en maak genoeg om weinig te zweten. Het idee is om te rusten terwijl je nog aan het trainen bent.
Trainen op straat
-
Train zes dagen per week met een actieve hersteldag. Elke dag zou moeten bestaan uit zaktraining, kussentraining, sparring- en clinchtraining.
-
Trek je handschoenen aan en versla de zakken gedurende minstens vier rondes van drie minuten. Richt je op de kracht van ontwikkeling door gedurende 30 seconden of langer een specifiek wapen te vormen. Probeer minstens 100 tot 200 van elke schop, stoot, knie of elleboog te geven.
-
Koppel met je trainer of partner en laat ze de thaise pads of focale handschoenen voor je bewaren. Doe dit minstens vier ronden van drie minuten, werk trainingstijd en combinaties van stoten en trappen. Het idee is om te focussen op snelheid en tijd in plaats van het trainen van energieschoten.
-
Na een korte rustpauze plaats je je beker, scheenbeschermers, hoofdtandwiel, buccale en 16 handschoenen en combineer je met je trainingspartner. Voer drie harde rondes uit - 100 procent energie voor de benen en het lichaam, maar slechts 75 procent energie voor het hoofd. Concentreer u op uw spelplan in plaats van te worstelen met uw partner.
-
Neem al je apparatuur mee, behalve je glas. Combineer met meerdere trainingspartners en start je knie-sparring. Kom dicht bij je partner, sluit hem aan en probeer dan op elkaar te knielen. Wanneer u uw partner verlaat, ga dan naar een andere persoon. Onthul partners, zorg ervoor dat elke persoon uitgerust is. Doe dit gedurende ongeveer 10-15 minuten.
Trainen in de sportschool
-
Zit op een krukje. Bind een gewicht aan het ene uiteinde van de handdoek en bijt het andere uiteinde. Laat het gewicht tussen je benen vallen. Begin met het opheffen van het gewicht door je nek te gebruiken om te tillen. Doe 100 herhalingen. Dit zal je kin verharden.
-
Laat een partner een medische bal vasthouden terwijl je op de push-up bank zit. Doe vijf of zes sit-ups en leun dan achterover. Laat uw partner 6 tot 8 keer snel achter elkaar uw maag raken met de medicijnbal. Adem uit met elke impact. Herhaal dit een minuut, rust uit en herhaal dan nog een minuut.
-
Werk af met twee sets van 7 super push-ups. Maak een buiging, rust, doe twee push-ups, rust, doe drie push-ups, etc., totdat je zeven bent. Ga dan terug in tegengestelde richting, doe zes push-ups, dan vijf, dan vier, totdat je er een hebt geraakt.
conditioning
tips
- Zorg er in de laatste week voor je gevecht voor dat je niet zo hard traint. Je zou elke dag vóór je gevecht actief herstel moeten doen.
- Om ervoor te zorgen dat u goed gehydrateerd blijft, drink voldoende water om uw urine helder te maken.
waarschuwing
- Stop met trainen als je duizelig of kortademig bent.
- Raadpleeg altijd uw arts voordat u met een trainingsregime begint.
Wat je nodig hebt
- water
- trainingspartners
- Extra T-shirts en jassen
- Focal Gloves / Thai Cushions
- stopwatches
- Wei-eiwitshake
- Muay Thai Cup
- scheenbeschermers
- 16 sparringhandschoenen
- gebitsbeschermer
- hoofduitrusting
- handschoenen vechten
- handdoeken
- gewichten
- medicinale ballen
- hellende bank van abs