Inhoud
- Geschiedenis van Spartaanse training
- Spartaanse trainingsmethoden
- Moderne Spartaanse training
- De "300" training
Gewichtstraining werd populair voordat er dumbbells, bars en fitnessapparatuur waren. De oude Grieken voerden activiteiten uit zoals het optillen en gooien van stenen, worstelen en touwklimmen. Oefeningen in het oude Griekenland, vooral onder de inwoners van Sparta, waren goed gestructureerd en buitengewoon intensief.
Geschiedenis van Spartaanse training
De training voor Spartaanse mannen begon vroeg. Op zevenjarige leeftijd werden jonge Spartanen naar een atletische en militaire trainingsschool gestuurd waar ze taaiheid, discipline, pijnbestendigheid en overlevingstechnieken leerden. Het Spartaanse leven was gericht op militaire training en verzet. Spartaanse mannen waren soldaten van 13 tot 60 jaar, en zelfs vrouwen kregen fysieke en gymnastische training.
Spartaanse trainingsmethoden
De oude Grieken hadden geen gewichtsmachines om hun conditie te verbeteren, dus gebruikten ze wat ze beschikbaar hadden. Ze namen hun toevlucht tot oefeningen die hun eigen lichaamsgewicht gebruikten, zoals push-ups en tillen op de horizontale balk. In hun trainingsmethoden namen de oude Grieken weerstandsoefeningen op waarbij stenen, boomstammen, dieren of zelfs elkaar betrokken waren om hun fysieke kracht te verbeteren.
Moderne Spartaanse training
Dure apparatuur is niet nodig om een optimale fysieke conditie te bereiken. Gebruik push-ups en horizontale balkliften tijdens uw trainingen om uw bovenlichaam te trainen. Het knippen of gooien van boomstammen is ook een effectieve methode om het hele lichaam te trainen. Banden draaien, deadlifts doen, auto's duwen of zware voorwerpen over bepaalde afstanden dragen zijn voorbeelden van oefeningen uit het oude Griekenland die zijn aangepast aan de moderne wereld. Mensen die liever in sportscholen trainen, kunnen trainingen doen die vergelijkbaar zijn met die van de oude Grieken, waarbij ze voornamelijk vrije gewichten gebruiken en gewichtheffen en powerlifing in hun training opnemen, zoals tweetakt, squats, deadlifts en bankdrukken.
De "300" training
De "300" -training werd gedaan om de acteurs in vorm te krijgen voor het filmen van de film met dezelfde naam. De acteurs trainden vier maanden met routines met een intensiteit die vergelijkbaar was met die van de Spartanen, inclusief plyometrische oefeningen, hardlopen en intensieve krachttraining. Ze gebruikten apparatuur zoals bars, kettlebells en fysiotherapieballen. Na maanden van training volgden de acteurs de 'afstudeer'-training, waarbij ze achtereenvolgens de volgende oefeningen deden: 25 pulls op de horizontale balk, 50 50 kg groundlifts, 50 push-ups, 50 sprongen op een 60 cm box, 50 "sweepers" van 50 kg, 50 kettlebell-liften van 15 kg en 25 extra stangtrekkers. Dit geeft samen 300 herhalingen.
