Inhoud
Vitaminen zijn belangrijk voor het behoud van gezonde lichaamsfuncties. Het menselijk lichaam maakt ze niet aan (met uitzondering van vitamine D), dus we moeten ze verkrijgen via voeding of vitaminesupplementen. Het negeren van de behoefte van het lichaam aan bepaalde vitamines kan tot gezondheidsproblemen leiden. Een dieet met een verscheidenheid aan groenten en fruit is de beste bron voor het verkrijgen van de nodige vitamines, maar voedingssupplementen zijn ook een optie.
Multivitaminen
Met zoveel informatie over vitamines, is het moeilijk om te weten welke de belangrijkste zijn voor verschillende levensfasen.Het nemen van een multivitamine van goede kwaliteit is een goede oplossing voor algemene behoeften. Er zijn echter enkele problemen met betrekking tot veroudering die baat kunnen hebben bij specifieke vitamines.
Vitamine D
Vitamine D helpt calcium in ons lichaam te activeren en wordt vaak opgenomen in calciumsupplementen. Calcium is de belangrijkste component voor sterke botten. Als het lichaam niet genoeg vitamine D heeft, zal het calcium uit de botten stelen, wat bijdraagt aan osteoporose en broze botten. Vitamine D helpt ook om het risico op hartaanvallen en bepaalde soorten kanker te verminderen. Vis is een geweldige bron van vitamine D. Zonlicht is ook een uitstekende bron. Tijdens de zomer is slechts 10 minuten blootstelling aan de zon buiten voldoende om de vitamine D te genereren die u nodig heeft.
Vitamine E
Vitamine E is een antioxidant die leeftijdsgerelateerde veranderingen kan beïnvloeden en bescherming biedt tegen kanker. Antioxidanten zijn belangrijk voor de gezondheid van celmembranen, omdat ze helpen voorkomen dat vrije radicalen de cellen beschadigen. Pindakaas, zonnebloempitten, hazelnoten en maïsolie bevatten vitamine E.
Vitamine C
Vitamine C is een antioxidant die nuttig is bij het genezen van wonden en het versterken van het immuunsysteem van het lichaam. Tijdens het verouderingsproces neemt het vitamine C-gehalte in het lichaam af. Het kan worden verkregen uit citrusvruchten, kiwi's, tomaten, broccoli en paprika's en ander fruit en groenten.
B12 vitamine
Vitamine B-12 helpt bij het bestrijden van bloedarmoede. Het zit in zalm, garnalen, magere yoghurt en schaaldieren. Na de leeftijd van 50 jaar kan het lichaam door veranderingen in de maag het vermogen verliezen om B-12 uit voedsel op te nemen. Mogelijk is een injectie met vitamine meerdere keren per jaar een alternatief.
Vitamine A.
Vitamine A is een celbeschermer die vrije radicalen bestrijdt - onstabiele moleculen die door je lichaam worden aangemaakt. Het is een antioxidant en kan in veel voedingsmiddelen worden aangetroffen, zoals wortelen, zoete aardappelen, mango, lever, melk, eigeel, mozzarellakaas en gedroogde abrikozen.
Vitamine K
Vitamine K-tekort kan bijdragen aan de ziekte van Alzheimer. Het remt celdood veroorzaakt door oxidatie van zenuwcellen. Groene bladeren, broccoli en kool zijn uitstekende bronnen van vitamine K.
Kijk uit
Hoewel het onwaarschijnlijk is, is het mogelijk om een overdosis vitamines te nemen bij het gebruik van kunstmatige supplementen en sommige vitamines kunnen in strijd zijn met voorgeschreven medicijnen. Bespreek eventuele supplementen met uw arts voordat u ze gaat gebruiken.
