Inhoud
Het concept van de menopauze wordt soms verward met pre-menopauze. Echte menopauze is de volledige stopzetting van de menstruatie. Pre-menopauze verwijst naar de symptomen die gepaard gaan met de menopauze: opvliegers, stemmingswisselingen, vermoeidheid en slaapproblemen. Ze worden veroorzaakt door veranderingen in hormoonspiegels, met name de daling van de oestrogeenproductie die tijdens de menopauze valt. Verschillende vitamines, gecombineerd met regelmatige lichaamsbeweging en inname van mineralen, kunnen deze symptomen helpen verlichten en het welzijn verhogen.
Complexe B-vitamines
De B-vitamines bevatten vitamine B1, B2, B3, B5, B6 en B12. Het menselijk lichaam heeft B-vitamines nodig om energie te produceren, dus een gezond niveau van deze vitamines kan pre-menopauzale vermoeidheid verminderen. Volgens Dr. George Obikoya van het Amerikaanse Nutrition and Vitamin Center is vitamine B5 nodig voor de productie van het stresshormoon, zodat evenwichtige niveaus de angst die inherent is aan stemmingswisselingen kunnen verminderen. Het Amerikaanse ministerie van landbouw raadt aan om voor elke vitamine in het B-complex verschillende doses in te nemen. Voor vitamine B1 en B2 is de dosis 1,1 mg voor vrouwen ouder dan 18 jaar. Voor klassen B3 en B5 is het respectievelijk 14 mg en 5 mg. Voor B6 varieert de dosis tussen 1,3 mg en 1,5 mg, afhankelijk van de leeftijd van de vrouw. Vitamine B12 wordt gemeten in een internationale eenheid genaamd IU, de aanbevolen dosis is 2,4 IU. Een B-vitaminesupplement combineert al deze soorten. Vraag uw arts wat het beste is.
Vitaminen C en D
Vitamine C en D verbeteren de opname van ijzer en calcium door het lichaam. Het risico dat een vrouw osteoporose ontwikkelt, neemt toe tijdens deze fase, daarom is het belangrijk om deze vitamines in combinatie met een calciumsupplement in te nemen. Calcium verhoogt ook de spierontspanning, wat helpt bij het slapen. Omdat de vitamine het stresshormoon cortisol in stand houdt, kan het helpen bij het verminderen van angst en depressie. Het Amerikaanse National Institute of Health beveelt een dagelijkse dosis van 75 mg aan voor vrouwen ouder dan 19 jaar. Volgens de publicatie Psychology Today is een dosis van 1000 mg echter effectiever tegen angst. Het Amerikaanse ministerie van Volksgezondheid adviseert 200 IU vitamine D tot de leeftijd van 50 jaar, wanneer de dosis 400 IU zou moeten bereiken. U kunt ook het vitamine D-gehalte in het lichaam verhogen door 10 tot 15 minuten per dag op uw handen, nek en gezicht te zonnebaden - vergeet niet een zonnebrandcrème te gebruiken met een SPF groter dan 8.
Vitamine E
Een studie uit 2009 van de Japanse Meji University suggereerde dat onvoldoende vitamine E stress kan veroorzaken, vooral in combinatie met sociaal isolement. De vitamine is nodig voor het gebruik van zuurstof in de hersenen, en als de hersenfuncties goed werken, kan het de angst verminderen. De oxiderende eigenschappen kunnen ook schade door vrije radicalen voorkomen.Het Amerikaanse National Institute of Health zegt dat vitamine E kan helpen bij het voorkomen van hartaanvallen en sterfgevallen als gevolg van cardiovasculaire problemen bij vrouwen, waarvan de risico's toenemen tijdens de pre-menopauze. De aanbevolen dagelijkse dosis is 15 mg.
