Inhoud

• routebeschrijving
• tips
• waarschuwing

De elliptische trainer is een van de meest effectieve oefenapparaten voor het verbranden van calorieën en zorgt voor intense fysieke activiteit om de cardiovasculaire gezondheid te verbeteren. De elliptische trainer kan op verschillende manieren worden gebruikt en wordt opgenomen in zowel aërobe trainingsroutine als krachttraining. Volg de onderstaande stappen om het meeste uit uw elliptische trainer te halen en uw conditie te verbeteren.

routebeschrijving

Haal het meeste uit het werken op een elliptische machine (IT Stock / Polka Dot / Getty Images)

1. Plan om te oefenen op de elliptische trainer gedurende 30 tot 60 minuten. De langere duur verhoogt de hoeveelheid verbrande calorieën en het cardiovasculaire voordeel van lichaamsbeweging.

2. Kies de elliptische trainer het vaakst voor uw aerobicsoefening. Vergeleken met andere apparaten in een sportschool, is de elliptische trainer het meest effectief voor intensieve training, noodzakelijk voor gewichtsverlies en een betere gezondheid.

3. Train met intervallen. Kies handmatige programmering en begin op het tweede weerstandsniveau. Na ongeveer vier minuten, verhoog het niveau naar vijf of zeven gedurende 60 seconden, keer terug naar niveau twee en herstel. Herhaal dit voor de hele training.

   
   

4. Profiteer van de programma's die door het apparaat worden aangeboden. Kies degene die van de laagste naar de hoogste helling gaan, waarbij een heuvel wordt gesimuleerd, zodat je je onderlichaam kunt bewerken zoals het apparaat dat biedt.

5. Gebruik zowel voorwaartse als achterwaartse beenbewegingen om op verschillende manieren aan uw spieren te werken. Als u een vooraf ingesteld programma op de set gebruikt, pedaal dan vooruit voor twee sets en pedaal dan terug. Blijf wisselen tijdens de training.

6. Houd je benen snel genoeg tijdens het trainen, zodat je intensiteitsniveau ligt tussen het vermogen om te praten en dicht bij uitputting. Als u uw hartslag bijhoudt, kies dan een tempo dat ligt tussen 60 en 80 procent van uw maximum.

7. Neem de elliptische trainer op in uw krachttraining om een ​​circuittraining te creëren. Tussen de series, ga naar de elliptische trainer en beweeg snel gedurende ongeveer drie minuten, ga dan naar de volgende krachtoefening.

   
   

8. Gebruik de mobiele grijpers als het apparaat ze heeft. Dit zal de intensiteit van uw oefening verhogen door het bovenlichaam op te nemen.

tips

• Als u een beginner bent in de oefeningen, begin dan met 15 minuten op de elliptische trainer en ga door tot 30 of 60 minuten.

waarschuwing

• Leun niet op de vangers. Als u ze gebruikt om uw gewicht te ondersteunen, vermindert u het potentieel van de oefeningen. Gebruik ze alleen voor balans en zodra u aan het apparaat bent gewend, kunt u trainen zonder ze vast te houden.