Inhoud
De overheadpers is een krachtoefening die het gewicht van een balk gebruikt. Het is gemaakt om de schouders, de triceps, de borst en de bovenrug te versterken. Na verloop van tijd zal deze versterkende oefening je helpen veel gewicht op je hoofd te tillen. Net als bij alle versterkende oefeningen, is het belangrijk om goed te oefenen om uw training te maximaliseren en letsel te voorkomen.
routebeschrijving
-
Benader de balk die op de bank zou moeten liggen, houd stevig vast met je handen, pak hem onder je om te kunnen tillen. Houd uw handen uit elkaar op de afstand van uw schouders.
-
Pak de bar en verwijder hem van de stoel, ga achteruit om te voorkomen dat je ergens tegenaan botst. Breng het naar je borst. Dit is de beginpositie van de overheadpers.
-
Sta met je voeten op schouderbreedte uit elkaar en houd je hoofd recht om rechtdoor te blijven kijken.
-
Til de bar van de startpositie op je borst naar boven je hoofd met behulp van de spieren van je bovenlichaam, niet de spieren van je rug. Houd je spieren gespannen terwijl je de oefening voltooit.
-
Laat de lat boven je hoofd hangen door je ellebogen op hun plaats te vergrendelen. Wanneer u erin geslaagd bent om ze succesvol te vergrendelen, zal dit een herhaling van de overheadpers aangeven.
-
Laat de lat zakken door je ellebogen te buigen en naar de beginpositie op je borst te brengen. Breng het omhoog met het aangegeven aantal herhalingen, waarbij je je buikspieren en billen gespannen houden terwijl je het optilt, dit geeft je de mogelijkheid om de oefening te maximaliseren.
Hoe te doen
waarschuwing
- Wees altijd voorzichtig bij het optillen van gewichten. Als u dit voor de eerste keer doet, neem dan iemand in de buurt terwijl u de oefening voltooit. Probeer nooit te veel gewicht op te tillen voor uw conditie.
Wat je nodig hebt
- Bar bank
- bar
