Inhoud

• routebeschrijving
• Ontwikkel gezonde eetgewoonten
• Gebruik de gewoonte van lichamelijke activiteit
• waarschuwing

Na een totale hysterectomie, waarbij de eierstokken en baarmoeder worden verwijderd, wordt het lichaam gedwongen in de menopauze vanwege de plotselinge daling van de oestrogeenspiegels. Deze drastische verandering in hormoonniveaus is verantwoordelijk voor gewichtstoename, vooral rond de taille, slaapproblemen en stemmingswisselingen. Hoewel het moeilijker is voor vrouwen om af te vallen na de menopauze vanwege langzame stofwisseling, zullen geduld en vastberadenheid helpen om een ​​dunnere taille te bereiken.

routebeschrijving

hysterectomie (beeld van baarmoederhalskanker door Keith Frith van Fotolia.com)

Ontwikkel gezonde eetgewoonten

1. Meet de porties. Let op de hoeveelheid voedsel die wordt gegeten.

2. Drink water. Er is een neiging om meer vocht te behouden na hysterectomie. Door dagelijks 8 tot 10 glazen water te nemen, blijft uw lichaam gehydrateerd en minder vatbaar voor het opslaan van vocht en zwelling.

3. Kies vers fruit en groenten en volle granen. Dit zijn goede bronnen van vezels en zorgen voor een gevoel van verzadiging naast het bevorderen van de gezondheid van de baarmoederhals.

4. Eet eiwitten, maar liever mager vlees, kip en vis zonder vel.

5. Beperk de inname van trans- en verzadigde vetten van boter, margarine, plantaardig bakvet en gefrituurd voedsel. Kies gezondere alternatieven zoals olijfolie of koolzaadolie.

   
   

6. Verhoog de hoeveelheid zuivel in uw dieet. Halfvolle melk, kaas en yoghurt zijn belangrijke bronnen van calcium. Calcium is belangrijk voor de gezondheid van de botten. Deze ontkalken sneller met de daling van de oestrogeenspiegels.

Gebruik de gewoonte van lichamelijke activiteit

1. Oefening regelmatig. Aerobicsoefeningen verbranden calorieën, conditioneren uw hart en verbeteren uw uithoudingsvermogen. Probeer het totdat je een schema vindt dat bij je past. Probeer te rennen, wandelen of dansles te nemen. Aërobe oefening heeft als bijkomend voordeel dat het de gezondheid van de botten verbetert en osteoporose voorkomt.

2. Voeg krachttraining toe aan je routine. Bodybuilding zal niet leiden tot groot gewichtsverlies, maar het zal je spieren verzachten en je kracht vergroten.

3. Doe yoga of pilates om je flexibiliteit, balans en lichaamskracht te verbeteren.

waarschuwing

• Uw arts kan hormoonvervangende therapie (HST) aanbevelen om de effecten van plotseling oestrogeenverlies na hysterectomie te verminderen. Therapie heeft het voordeel van het minimaliseren van de symptomen van de menopauze, zoals opvliegers en stemmingswisselingen en kan helpen bij het voorkomen van hartziekten. Het kan echter bij sommige vrouwen ook het risico op borstkanker verhogen als het op lange termijn wordt gebruikt. Van HRT is niet aangetoond dat het enig effect heeft op de gewichtstoename na hysterectomie.