Inhoud
Hoe de sportschool te overbruggen. Tijdens de omgekeerde boog bij gymnastiek, ga je van je staande positie naar een achterwaartse buiging of brug. Het leren van deze beweging zal u helpen bij meer gecompliceerde bewegingen, zoals een rugsterveling met uw handen. Wijd jezelf toe om de juiste vorm van de brug onder de knie te krijgen, zodat deze gemakkelijker te combineren is met complexe bewegingen.
Stap 1
Ga met je rug tegen de muur staan en steek je armen boven je hoofd. Houd uw armen stabiel en gestrekt.
Stap 2
Zet een paar passen van de muur af tot je er ongeveer 90 centimeter van verwijderd bent, houd je rug tegen de muur.
Stap 3
Buig langzaam achterover terwijl u uw armen gestrekt houdt, maar begin met uw hoofd omhoog te houden. Blijf bukken totdat je handpalmen de muur raken. Begin met je handen langs de muur naar de vloer te "lopen". Door een muur te overbruggen, krijgt een beginner een goede vorm en een langzame, vloeiende beweging.
Stap 4
Plaats uw handen op de grond wanneer ze het einde van de muur bereiken. Houd je hoofd van de grond. Wanneer u de brugpositie bereikt, moeten uw armen nog steeds gestrekt zijn en moet uw hoofd zich 15 tot 20 cm van de grond bevinden. Je lichaam moet een omgekeerde "U" vormen.
Stap 5
Gebruik een waarnemer om te overbruggen. Als je je eenmaal op je gemak voelt bij het overbruggen tegen de muur, vraag dan een waarnemer om hulp, vraag hem om zijn handen achter en onder te houden zodat hij je kan opvangen als je valt.
