Inhoud
Melkzuur is een chemische verbinding die wordt geproduceerd wanneer glucose in het lichaam wordt gemetaboliseerd tot pyruvaat. Normaal gesproken gebruikt het menselijk lichaam zuurstof om energie te produceren, maar wanneer spieren een snelle uitbarsting van energie nodig hebben, wordt melkzuur sneller geproduceerd. Tijdens de periode van één tot drie minuten zware inspanning kan deze verbinding zich sneller in de spieren ophopen dan het lichaam het kan verwijderen, waardoor een branderig gevoel ontstaat. Rekken en meer oefeningen om uw spieren te trainen om met melkzuur om te gaan, zijn de twee beste manieren om deze opbouw te verminderen, maar u kunt ook bepaalde voedingsmiddelen eten die overmatige vorming voorkomen.
Stap 1
Drink veel water bij alles wat je consumeert. Water vult de hydratatie aan, wat op zijn beurt het lichaam helpt melkzuur af te breken en te verwerken. Zoek naar voedingsmiddelen met een hoog watergehalte, zoals komkommers en tomaten.
Stap 2
Voeg eiwitrijk voedsel zoals noten, zaden, vlas, mager vlees en soja-eiwit toe aan uw normale dieet. Eiwit helpt bij het herstel van spieren en geeft hen de nodige brandstof om zich te ontwikkelen en de ophoping van melkzuur te kunnen opvangen.
Stap 3
Eet direct na de training veel groenten. Kies groenten die alkalisch zijn om een gezonde spiergroei te ondersteunen en de opbouw van melkzuur te verminderen. Groenten zoals tomaten, spinazie, avocado, broccoli en boerenkool zijn alkalisch en ideaal om de ophoping van deze component in het lichaam te verminderen.
Stap 4
Eet fruit direct voor en na je training. Opties zoals appels, bananen en sinaasappels zorgen voor een uitbarsting van energie om uw spieren te helpen omgaan met moeilijke oefeningen en later te herstellen.
Stap 5
Als het simpelweg veranderen van uw eetgewoonten de opbouw van melkzuur in uw lichaam niet significant vermindert, gebruik dan regelmatig een glutaminesupplement na uw training. Het kan helpen om de eiwitsynthese te verhogen en de hersteltijd die nodig is na een training te verkorten.
