Inhoud
- Body mass index
- Berekening van de body mass index
- Oefening om de BMI te verlagen
- Oefening om de BMI te verhogen
- Andere overwegingen
Als u uw lengte en gewicht weet, kunt u uw body mass index (BMI) vinden, wat een veelvoorkomende maatstaf is voor de gezondheid en het ideale gewicht. Als het boven of onder het ideaal ligt, kun je oefenen om het te veranderen.
Body mass index
BMI wordt veel gebruikt, maar er is controverse over dat dit de beste wegingsfactor is. Over het algemeen zijn zowel mannen als vrouwen met een BMI van minder dan 18 ondergewicht, met een normaal gewicht tussen 18,5 en 24,9. Volgens het National Heart, Lung and Blood Institute, is een body mass index van 25 tot 29.9 overgewicht en een meetwaarde boven de 30 obesitas.
Berekening van de body mass index
Om de BMI te berekenen, moet u uw lengte en uw gewicht weten. Kijk dan in een tabel. U kunt ook naar de website van het National Heart, Lung and Blood Institute gaan en de IMC-calculator gebruiken. Bijvoorbeeld, een volwassene van 1,70 m en 68 kg heeft een BMI van 23,5, waardoor hij binnen het normale gewichtbereik komt.
Oefening om de BMI te verlagen
Om de BMI te verlagen, vermindert u de vetmassa van uw lichaam. Aerobische oefeningen die grote spiergroepen bewegen, zijn ideaal. Lopen, hardlopen, fietsen, zwemmen, dansen en skaten zijn slechts enkele voorbeelden.
Oefening om de BMI te verhogen
Om de BMI te verhogen, moet je spieren krijgen. Oefeningen met gewichten, pilates, yoga, trainingsprogramma's en gewichtscircuits zijn de soorten oefeningen die de spiermassa effectief kunnen opbouwen.
Andere overwegingen
De body mass index houdt geen rekening met het type lichaamsmassa. Volgens de BMI-tabellen kan een persoon in goede vorm en met spiermassa als overgewicht worden beschouwd. Het percentage lichaamsvet, leeftijd, motivatie, kosten, etc. zijn andere factoren waarmee u rekening moet houden bij het ontwerpen van een trainingsprogramma. Bovendien is voeding een belangrijk onderdeel van het veranderen van de BMI.
