Inhoud
Atletiek is een competitieve sport die bestaat uit verschillende evenementen, zoals hardlopen, gooien en springen. Er zijn verschillende soorten sprintraces waaraan hardlopers kunnen deelnemen. Train en doe mee aan de modaliteiten die u verkiest, waarbij u zich ertoe verbindt een trainingsprogramma te volgen dat uithoudingsvermogen en snelheid ontwikkelt.
Atletiek
De shots zijn de korte runs van atletiek. Er zijn drie hoofdmodaliteiten - 100 m, 200 m en 400 m - die worden gehouden op de Olympische Spelen en op de wereldkampioenschappen "buiten". Bij deze races zijn er drie soorten starts: schieten, gemiddeld en langwerpig. De schietstart is een stijl waarbij de tenen van de achterste voet zijn gepositioneerd ter hoogte van de hiel van de voorste voet, die beide ruim achter de startlijn van de baan zijn geplaatst. In het midden bevindt de knie van het achterbeen van de loper zich naast de voorste helft van de voorvoet. Ten slotte, wanneer gestrekt, is de knie van het achterbeen gelijk met of iets achter de hiel van de voorvoet.
Schoten en technieken
De schoten kennen verschillende fasen en technieken, waaronder de start, de acceleratie en de maximale trap. Tijdens de start richten lopers zich op een gelijkmatige verdeling van het lichaamsgewicht, terwijl ze de positie innemen met hun handen en knieën. Een ander aandachtspunt is de explosieve voortstuwingstechniek, waarbij atleten het voorbeen strekken en contact houden met de grond terwijl het achterbeen naar voren beweegt. Tijdens de acceleratiefase omvat de houdingstechniek het verlagen van de voorwaartse kanteling naar de normale looppositie van 20 meter. Het is belangrijk om uw nek ontspannen te houden en uw ogen naar voren gericht.
Afstanden lopen
De verschillende soorten races omvatten 100, 200, 400 en 800 meter. Daarnaast zijn er enkele langere opties, waaronder treden van 1.500, 5.000 en 10.000 meter. De kortste run in de openluchtkampioenschappen is de 100 m, volgens de International Association of Athletics Federations. Het streepje van 400 meter is gerelateerd aan de ‘kwart mijl’, dat is 440 yards of 402,34 meter. Veel hardlopers omschrijven de 400 meter als een uithoudingsproef.
Opleiding
Er zijn verschillende trainingsmethoden om de hardloopprestaties te verbeteren, waaronder getimede schoten, uithoudingsschoten en geassisteerde schoten. De weerstanden omvatten bergopwaarts rennen met een slee die aan het lichaam is bevestigd. Lopers die graag trainen met geassisteerde schoten, nemen bergafwaarts terrein op in hun routines, evenals hardlopen met de wind mee. Door weerstand toe te voegen aan uw training, worden uw algehele snelheid en prestaties sterker.
