Inhoud

• Kauw er op
• Chew account?
• Wat is fysieke activiteit
• Een nauwkeurigere telling
• Calorieën binnen, calorieën eruit
• Waarschuwing

Als u probeert af te vallen, weet u waarschijnlijk al hoe belangrijk het is om calorieën te tellen. De calorieën in het voedsel dat je eet zijn belangrijk, maar hoe zit het met de calorieën die je verbrandt terwijl je op dit heerlijke eten kauwt? Hoeveel calorieën worden er verbrand terwijl u kauwt? En dragen ze iets bij?

Kauw er op

Er circuleert regelmatig een statistiek op internet met advies over gewichtsverlies, naar verluidt van de zeer gerespecteerde Mayo Clinic, waarin staat dat mensen tijdens het kauwen ongeveer 11 calorieën per uur verbranden. Er is echter een groot probleem met dit "feit". Er is geen verwijzing naar de Mayo Clinic-website. Misschien is het een toevalstreffer, maar hoogstwaarschijnlijk komt dit doordat deze kliniek, of een andere grote medische organisatie, specifieke calorieverbrandingscijfers van individuele dagelijkse activiteiten heeft onderzocht of gepubliceerd. Omdat? Omdat individuele activiteiten geen nauwkeurig beeld geven van uw calorieverbranding.

Chew account?

Het is waar dat uw lichaam elke dag calorieën verbrandt bij alle taken die u doet, maar dit kan worden onderverdeeld in twee categorieën: uw metabolische uitgaven in rust en uw fysieke activiteiten. Uw metabolische rusttempo is de hoeveelheid energie die wordt verbruikt door het basisfunctionerende systeem van uw lichaam, zoals het spijsverteringsstelsel, waarvan kauwen een onderdeel is. Dus de meeste artsen of specialisten op het gebied van gewichtsverlies tellen de calorieën die tijdens het kauwen worden verbrand als onderdeel van het metabolische rusttempo, niet als fysieke activiteit.

Wat is fysieke activiteit

Het Amerikaanse ministerie van landbouw definieert fysieke activiteit eenvoudig als: "de beweging van het lichaam dat energie verbruikt", maar merkt op dat "sommige fysieke activiteiten niet intens genoeg zijn om u te helpen af ​​te vallen of uw algehele gezondheid te verbeteren." Activiteiten zoals kauwen, boodschappen doen en licht huishoudelijk werk krijgen niet genoeg hartslag om daadwerkelijk een aanzienlijke hoeveelheid calorieën te verbranden. Ze raden 30 minuten gematigde of energetische fysieke activiteit per dag aan, zoals wandelen, fietsen of krachttraining.

Een nauwkeurigere telling

Om echt af te vallen, moet u uw gemiddelde dagelijkse calorieverbruik bijhouden en minder calorieën consumeren dan uw lichaam verbruikt. Dit is niet zo moeilijk als het klinkt: u moet uw metabolische rusttempo berekenen en optellen hoeveel calorieën u die dag hebt verbrand met matige of intense fysieke activiteit, zoals wandelen of zwemmen.

Calorieën binnen, calorieën eruit

Gewichtsverlies treedt op wanneer ons lichaam meer calorieën verbruikt dan we consumeren. Houd een dagboek bij om bij te houden hoeveel calorieën u op een dag verbruikt en hoeveel calorieën u verbrandt bij lichamelijke activiteit. Vind uw metabolische rusttempo - dat elke dag ongeveer hetzelfde zal zijn, maar licht zal veranderen naarmate u afvalt - voeg hieraan door lichamelijke activiteit verbrande calorieën toe en trek de calorieën af van wat u eet en drinkt.

Waarschuwing

Bedenk dat het controleren van kleuren met 100% nauwkeurigheid voor de meeste mensen praktisch onmogelijk is, dus een beetje afronden is prima. Uw burrito kan beweren dat hij 541 calorieën bevat, maar het is mogelijk dat hij ongeveer 535 3 550 heeft. Net zoals u zich geen zorgen hoeft te maken over het tellen van de dagelijkse calorieën, hoeft u zich ook geen zorgen te maken over het exacte aantal calorieën dat wordt verbruikt. Houd bij het tellen van de calorieën rekening met het grote geheel en u zult succes hebben.