Inhoud
De cross-frictie-massagetechniek wordt gebruikt als sportbehandeling voor enkelverstuikingen. Dit helpt het genezingsproces te versnellen en de ontwikkeling van littekenweefsel te voorkomen. Dit trauma is een van de meest voorkomende soorten blessures, vooral in de sport. Dit gebeurt wanneer de ligamenten van de teen uitrekken of zelfs scheuren. Meestal wordt een verstuiking veroorzaakt door de rotatie van de enkel eronder, zodat de voetzool naar binnen wordt gedraaid, waarbij de ligamenten die erbuiten zitten, worden verwond. Zelden zal de enkel naar de andere kant rollen en de ligamenten erin verwonden. De Cross Friction Massage die na de acute fase op de gewonde ligamenten wordt toegepast, helpt de vorming van littekenweefsel te voorkomen. Dit kan ongeveer vijf dagen na de enkelspanning worden gedaan.
Wacht minimaal 48 tot 72 uur om met een massage te beginnen
Stap 1
Wacht minimaal 48 tot 72 uur om met een massage te beginnen, die alleen in een acuut of semi-acuut stadium mag worden gedaan.
Stap 2
Controleer op contra-indicaties, zoals botbreuken, open fracturen, huidinfecties, peesscheuren, winterhanden en dergelijke. Als die er zijn, voer de massage dan niet uit.
Stap 3
Zet de persoon met de verstuikte enkel in een comfortabele positie. Strek de voet uit met de enkel gestrekt zodat de ligamenten zich in een langwerpige positie bevinden.
Stap 4
Oefen met een enkele vinger diepe directe druk uit op het ligament. Begin de massage op een punt dat iets ver verwijderd is van het uitgerekte gebied. Begin dan geleidelijk ernaartoe. Masseer diep van achteren naar voren, over het ligament, niet langs de lengte. U zou het ligament onder uw huid moeten voelen.
Stap 5
Begin langzaam nog dieper te masseren, maar met draaglijke pijngrenzen. Ga door met de massage gedurende vijf tot tien minuten. Wikkel vervolgens uw enkel in met tape of gebruik een enkelband om deze te ondersteunen.
Stap 6
Masseer je enkel om de dag met dezelfde techniek, niet elke dag. Na deze diepe massagetechniek heeft de opgezwollen teen wat hersteltijd nodig. Als de pijn of zwelling de volgende dag erger is, voer de massage dan opnieuw uit.
