Inhoud
Ongeacht of je billen te klein, te groot of slap zijn, je kunt hem in vorm krijgen. Na het afvallen wilt u misschien de tonus en stijfheid van dat nobele deel van het lichaam verhogen en, aangezien het uit spieren bestaat, is het mogelijk om het sterker te maken door het vorm te geven. Gewichtsverlies kan de huid soms een beetje slap maken, maar door lichaamsbeweging aan uw routine toe te voegen, kunt u uw billen optillen en vormen.
Butt fysieke conditionering
Stap 1
Doe weerstandsoefeningen met gewichten die kunnen helpen bij het vormen van uw bilspieren. Het vergroten van de spiermassa van het lichaam draagt niet alleen bij aan een grotere verbranding van calorieën, maar vormt ook uw silhouet. Gewichten kunnen helpen om de spiermassa te vergroten en de billen steviger te maken, omdat deze sterker wordt. Volgens de American Council of Exercise kunnen oefeningen zoals squats en lunges helpen om het gebied te versterken. Als je wilt dat ze uitdagender zijn, kun je het gewicht verhogen en het tempo verlagen, want als je langzamer squat, zullen de spieren langer spannen.
Stap 2
Verhoog uw hartslag. Cardiovasculaire oefeningen zijn nodig om het einde van dromen te krijgen, zelfs na afvallen. Wanneer ze ook weerstand met zich meebrengen, dwingen ze het lichaam meer, wat op zijn beurt helpt om de gewenste resultaten te bereiken. Het beklimmen van heuvels en het kantelen van de loopband zijn geweldige manieren om de spieren in het gebied vorm te geven, omdat het achterwerk harder zal proberen om de zwaartekracht tegen te gaan.Fietsen en traplopen zullen je ook aan het werk zetten, wat zal helpen om calorieën te verbranden en je billen vorm te geven. Volgens het American College of Sports Medicine wordt aanbevolen om vijf keer per week een half uur cardiovasculaire trainingssessies te doen.
Stap 3
Werk met je achterwerk op de grond. Oefeningen op de grond gebruiken de zwaartekracht om kracht en stijfheid aan de bilspieren te geven. Been- en heupliften richten zich specifiek op de bilspieren, en Pilates houdt ook in dat het lichaam als tegengewicht wordt gebruikt om ze kracht te geven. Deze oefeningen zijn bedoeld om de bilspieren te trainen en vorm te geven met hoge herhalingsfrequenties.
