De patellapees bevindt zich in de knie. De pezen van de knie kunnen na verloop van tijd ontstoken, scheuren of degenereren, waardoor ernstige pijn in het been net onder de knieschijf ontstaat. Deze aandoening is vooral bekend als patellapeesontsteking, ook wel springknie genoemd. Snelle richtingsverandering tijdens het hardlopen en overmatig gebruik van de patellapees zijn typische oorzaken van pijn die gepaard gaat met patellapeesontsteking. Eenvoudige oefeningen die de patellapees versterken, kunnen knieblessures en ontstekingen voorkomen.
Trek sportschoenen aan voordat u begint met trainen. Goed schoeisel is belangrijk om uw knieën te dempen en te ondersteunen tijdens het bewegen.
Voer de volgende drie oefeningen regelmatig uit om de patellapees en de omliggende ligamenten te versterken en knieblessures te voorkomen. Als traditionele oefeningen moeilijk voor je zijn om je aan te binden, probeer dan yoga. Bepaalde yoga-oefeningen zijn ook gunstig voor het versterken van de patellapees.
Fiets twee tot drie keer per week gedurende 15 minuten op een hometrainer. Voordat u dit doet, dient u het fietsstoeltje zo af te stellen dat uw been volledig over het pedaal heen steekt. Verhoog de tijd na een week tot 20 minuten per dag. Ga door met het verlengen van de duur van 5 minuten per week, werkend naar het doel van 30 minuten per dag.
Ga op de grond zitten met uw benen recht voor u om isometrische oefeningen voor uw quadriceps uit te voeren. De quadriceps-spieren bevinden zich in het dijgebied. Buig uw quadriceps, duw uw knieën naar de grond en houd de samentrekking 5 seconden vast. Deze oefening wordt 10 keer op elk been herhaald en moet twee keer per dag worden uitgevoerd.
Ga op uw rug liggen om de volgende oefening uit te voeren. Houd uw been recht, til uw been op tot aan het heupgewricht en houd dit 5 seconden vast. Laat uw been langzaam zakken. De beenlift wordt 10 keer per been herhaald, tweemaal per dag. U kunt deze oefening ook variëren door op elke kant van uw lichaam te gaan liggen en nogmaals uw benen op te tillen en 5 seconden vast te houden. Twee keer per dag moeten aan elke kant tien herhalingen worden uitgevoerd.
