Inhoud
De kans is groot dat je op een bepaald moment in je leven last krijgt van pijn door ons in de spieren. Spieren werken het beste als ze goed worden gevoed met de juiste hoeveelheid voedingsstoffen en hydratatie en als ze correct worden gebruikt, zonder overdreven gespannen te zijn. Helaas, hoe goed je ook voor jezelf zorgt, op een dag zul je plotseling een scherpe pijn voelen die verandert in een knoop in je spieren. Een spier kan de knoop spontaan losmaken terwijl u slaapt of de knoop kan plotseling verschijnen wanneer u iets probeert te bereiken dat op een hoge plank in een supermarkt staat. Misschien neem je gewoon een douche en draait je je hoofd om je haar te wassen - spierknopen lijken soms te gebeuren met weinig provocatie. Gelukkig zijn er een paar dingen die u kunt doen om ze te verwijderen.
Stap 1
Breng warmte aan op de aangetaste spier. Als de spierpijn wordt veroorzaakt door de knoop en niet door een blauwe plek, zal de warmte helpen om de spieren te ontspannen zodat de knoop loskomt en uit elkaar valt. Als u denkt dat de knoop door een verwonding is veroorzaakt, breng dan een ijspakking aan en raadpleeg een arts. Hete elektrische kompressen, verwarmde gelpacks en wegwerp-warmtekussens werken allemaal goed voor spierknopen.
Stap 2
Masseer het gebied. Als u een goede massagetherapeut kent, plan dan om zo snel mogelijk een massage te krijgen. Als u geen massagetherapeut heeft of er geen kunt bezoeken, zijn er andere manieren waarop u uw spieren kunt laten masseren. Als de knoop op uw been zit, kunt u deze gemakkelijk masseren. U moet het gebied diep masseren. Helaas verschijnen er veel spierknopen in de nek en schouders en zijn deze niet toegankelijk. In deze gevallen kunt u onder een warme douche blijven en het water lang laten vallen. Gebruik na het douchen een massagekussen of een handmassage-apparaat op de spieren.
Stap 3
Strek de spieren zo goed mogelijk beetje bij beetje. Dit zal helpen om de spieren rond de plaats waar de knoop zich bevindt, weg te houden van compressie en zo het probleem te verminderen.
Stap 4
Neem een ontstekingsremmend medicijn of een spierverslapper of drink een glas wijn (maar neem geen paracetamol in met wijn of een andere alcoholische drank).
Stap 5
Zoals een banaan en / of een calcium- en magnesiumtablet. Soms worden knopen veroorzaakt door een tekort aan mineralen zoals kalium, magnesium en calcium in de spier.
Stap 6
Breng een actuele crème aan voor spierpijn. Veel actuele crèmes voor spierpijn geven slechts een tijdelijke verlichting, maar ze kunnen direct na een massage nuttig zijn. Topische crèmes helpen uw spieren discreet te ontspannen en vergemakkelijken een diepere en efficiëntere massage.
