Inhoud

• Anatomie van buikspieren
• Symptomen van een buikletsel
• Graden van buikspierblessures
• Genezing van een buikletsel
• Preventie: strekken

Tijdens het sporten kunnen een aantal blessures optreden, vooral in de buikspier. Sportgerelateerde blessures ontstaan ​​vaak wanneer een persoon niet volledig uitgerekt is voor de activiteit of een bepaalde spier te zwaar belast. De pijn veroorzaakt door de geblesseerde buikspier kan erg intens zijn en vereist een rustperiode om te genezen. Er zijn ook verschillende symptomen die op dit letsel duiden, afhankelijk van de ernst. Om het risico op spierspanning te verkleinen, moet u zich volledig strekken voordat u gaat trainen en nooit teveel druk uitoefenen op uw spieren.

Anatomie van buikspieren

Voel je buikspieren. De buikwand bestaat uit veel spieren, waarvan we sommige niet eens weten totdat er een blessure is. De rectus abdominis-spier is de meest uitgebreide spier, die zich voor de maag bevindt en het meest zichtbaar is wanneer hij wordt gedraaid, en ziet eruit als een "sixpack". De externe en interne schuine spieren bevinden zich aan de zijkant van de buikwand. Gewoonlijk trainen mensen al deze spieren om een ​​strakke buik te krijgen.

Symptomen van een buikletsel

Identificeer de ernst van een geblesseerde buikspier. Wanneer een persoon gewond raakt bij een sportgerelateerde activiteit, is de pijn vaak onmiddellijk. Gebrek aan beweging, spierkrampen en spasmen en acute pijn worden in verband gebracht met een van deze verwondingen. Naast deze symptomen kan er kort daarna ook een duidelijke zwelling en blauwe plek zijn. Wanneer een persoon een geblesseerde buikspier heeft, is het moeilijk om deze te buigen en te strekken, omdat het probleem in eerste instantie kan lijken op een ernstige spierkramp.

Graden van buikspierblessures

Deze blessures worden ingedeeld in klassen. Er zijn drie algemene klassen, die elk de ernst van het letsel beschrijven. Klasse I is licht ongemak, in de mate dat een persoon een activiteit voor een korte tijd kan voortzetten en voortzetten. De pijn kan beginnen nadat de activiteit is gestopt. Klasse II beschrijft matig ongemak, waarbij het individu niet langer kan doorgaan met activiteiten waarbij de buik betrokken is en gevoelig is voor aanraking. Ten slotte is Klasse III een ernstig ongemak, waarbij zelfs normale dagelijkse activiteiten praktisch onmogelijk zijn totdat de genezing is voltooid. In klasse III gaan zwelling of krampen meestal gepaard met pijn. Klasse II en III kunnen ook blauwe plekken krijgen; behalve Klasse I.

Genezing van een buikletsel

Beperk de hoeveelheid fysieke activiteit om efficiënt te herstellen. Omdat het onmogelijk is om elke beweging van de spieren in de buik te stoppen, is het noodzakelijk om overmatige activiteit te verminderen om te genezen. Tijd is de enige manier om een ​​buikspier te genezen. Plaats ijs over de geblesseerde spier gedurende de eerste 48 tot 72 uur, 15 tot 20 minuten per uur om de zwelling en schade die bij dit proces kan optreden, te verminderen.

Preventie: strekken

Strek je uit voor een activiteit. Voordat u aan sport of lichamelijke activiteit begint, is het belangrijk om uw spieren te strekken om ze op te warmen en flexibeler te worden. Strek goed met zijdelingse wendingen om de buikspieren op te warmen en draai van links naar rechts om de interne en externe schuine spieren op te warmen. Vermijd overmatige druk op spieren om letsel te voorkomen.